Her gün yarım kilo tavuk yemekten gına geldi!!

Beyler, sevgili romalılar!!
Merhaba!

79 kiloda, endomorf beden tipli, 29 yaşında ve bu sporla önceden de uğraşıp bırakmış, fakat iki aydır tekrardan eski formuna kavuşmaya çalışan bir adamım. Fakat beslenme konusunda bir sıkıntım var.

Listeyi yazıyorum direkt:

Sabah: İki adet kuru kayısı, az bir şey ceviz içi, bir bardak ılık su:
Sabahtan 20 dk. sonra: 5 adet yumurta beyazı, iki dilim çavdar ekmeği, 10 sap maydonoz, 50 gr beyaz peynir, yeşil çay
Ara: 1 adet yeşil ekşi elma.
Antrenman öncesi: Bir fincan şekersiz Nescafe, bir adet bebe aspirini.
Antrenman sonrası: Bir servis Twinlab %100 Whey Fuel, ''500 gram tavuk'' , 1 kase zeytinyağlı ve bol limonlu yeşil salata, 1 adet sade soda.
Ara: Bir bardak bol limonlu, bir çay kaşığı ballı sıcak su.
Yatmadan önce son öğün: Bir servis Optimum Casein, 1 adet yeşil ekşi elma.

..

Şimdi, diyeceğim odur ki; her allahın günü yarım kilo tavuğu mideye tıkamıyorum arkadaşlar. Haşlıyorum, ızgara yapıyorum, kıymasını çektiriyorum, biftek gibi kestiriyorum, yoğurtla karıştırıp blenderdan geçiriyorum ama ı ıh! Öğürüyorum resmen bunu yerken.

Abi, bana öyle bir şey söyleyin ki, antrenman sonrası yarım kilo tavuk yemiyeyim!
Ya hiç değilse, 250 gram yiyeyim, geri kalanını da başka bir şekilde tamamlıyayım.

Hadi, bi el atın bir zahmet be..

Teşekkürler..

 

Yumurta,lor peyniri, ton baligi veya balik cesitleri, kirmizi et olabilir arada

Tavuguda arada icerisine patates domates havuc koyarak tavada pisirebilirsiniz degisiklik icin..
Edit:son olarak muratbey light kasar olabilir iyi protein var forumda aratabilirsiniz veya herhangi bi light kasar yagi düşük olan..

 

zaten tek seferde 500 gr protein alman yanlış neden böyle yapıyosun.Gün içinde bölmen lazm onu.hiç karbonhidrat almıyosun o dikkatimi çekti neden?Öğün sayını artırman lazım.O yeşil elmayla geçiştirdiğin öğüne 200gr tavuk ekle yanınada yulaf-pilav gibi kaliteli karbonhidrat ekle.Antreman sonrası öğününde tavuğu 200 gr yap ve karbonhidrat al.kalan 100 gr tavuğuda antreman sonrası yaptığn ara öğünde tüketebilirsin ama bence gerekli değil senin için.

 

tavuğa tek seferde abanmaya gerek yok abi. bence tavuğu ikiye böl yarısını antrenmandan önce makarna ya da pilav ile ye yarısını antrenmandan sonra bulgur ya da buğday ile ye böylece hem antrenmana enerjik girersin hem de vücudunun karbonhidrat ihtiyacını karşılarsın..

 

Kilo da veriyorum ayrıca, çükü endomorf bedenliyim ben. Mesela bir tane dondurma yesem anında yağlanıyorum veya göbek hemen çıkıyor ben de. O yüzden karbonhidrat hep az oldu ben de. Sadece günde üç dilim çavdar ekmeği

Şimdi bana 500 gram tavuğu böler misin yazdığım diyetin içine? Ben kalın kafalıyım biraz, anlayamıyorum böyle. Listeyi yapıcan vericen benim gibi hıyarın eline anca..

 

al hocam sana hazırlanmış beslenme programı
beslenme programım ve gelişimim. Hem yağ yakımı hem de kaslanmak isteyenlere | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu