Her antremanda sadece tek bölgeyi çalışma???

Arkadaşlar ben çalışma programları ile ilgili bir konuya değinmek istiyorum. Vücudu 4 temel bölgeye ayırırsak Kol-omuz-kanat-göğüs (Bacak çalışmadığım için söylüyorum). Benim ve forumda gördüğüm bazı arkadaşların uyguladığı sistem bir antreman esnasında iki bölgeyi çalıştırmak. Antremanın diğer gününde ise kalan diğer bölgeleri çalıştırıyoruz. Mesela örnek olarak şu şekil;
Pazartesi: Kol - Omuz
Salı: Göğüs - Kanat
Çarşamba: Dinlenme
Perşembe: Kol - Omuz
Cuma: Göğüs - Kanat gibi
Dolayısıyla her bölgeyi haftada iki defa çalıştırıyoruz.
Şimdi bu çalışmaların arasına bide önkol ve bel bölgesini de ekledik diyelim. Sonuç olarak bir antreman süresi 1 saati hayli geçiyor. İster istemez dikkat dağılıyor ve performans azalıyor. Benim sormak istediğim bu çalışma şekli yerine her antremanda bir temel bölgemizi çalıştırsak , böylece hem daha iyi konsantre oluruz hem antreman süresini asgaride tutarız hem de temel bölgeyi çalıştıktan sonra bel, önkol, boyun vs. gibi diğer bölgeleri çalışmaya daha fazla vakit kalmış olur. Fakat bu şekilde her temel bölgeyi haftada bir defa çalıştıracağımızdan yetersiz bir çalışma olma olasılığı doğuyor.
Bu konuda beni aydınlatırsanız çok sevinirim acaba hangi türlü daha iyi verim alabiliriz. İyi çalışmalar.

 

arkadaşım süre için senin tekrarın setin ve antrenman yükün ne olcak 20dk çalışılacak pr var 2 saat de sen hiper trofi istiyosun sanırsam onun için ortalama 45 dk yı geçmez eyer hisedeyim babalar gibi diyosan şu şekilde bölgelendir
göğüs-arka kol
sırt-bicep
bacak
diyorum tabiki sen sırta mesela boyun onu eklersin bunu mantık olarak şöyle düşün bigün itiş bigün çekiş kasları diye sana daha yardımcı olur şunları şunları yap diyemem gözetim ister o zaman okey

 

Bu konuyu bende düşündüm, hala da tam bir neticeye varamadım, büyük ihtimalle kimsede gelip buraya hergün tek bölge çalışmanın doğru olduğunu veya yanlış olduğunu kesin sebeplerle yazmaz.

Şimdi ben şöyle söyliym, her gün tek bölge çalışmak iyidir, güzeldir fakat o bölgeyi hakkıyla çalışıp hemde uzun bir antrenman yapman gerekecek, eğer yüksek kalorili besleniyorsan, yani enerjin yerindeyse performansın tamsa ve bunun yanında creatin v.s. gibi performans arttıran şeyler kullanabilirsen çokta faydalı olacağını düşünüyorum, eğer iştahım yok, antrenmanlardada zaten şu sıralar kaldırdığım ağırlıklar hiç artmıyor, veya azaldı falan diyorsan bu yöntem bu şekilde işlemez bence .

Başarılar.

 

Aslında yukardaki mesajımı şimdi okudumda, kendim bile şahsen tam tutarlı ve mantıklı cevap verdiğimi düşünmüyorum.

Nedeni şu; 'Program anketi' ve 'hangi bölgeleri birlikte çalışıyorsunuz' adlı başlıkları incelersen çoğu kişinin bir bölgeyi haftada 1 defa çalıştığını görürsün, bu durumda, sende bende her gün tek bölge çalışmanın daha avantajlı olduğunu düşünürüz.


Bana kalırsa sırt antrenmanın peşine biceps çalışmak, bicepslere haksızlık demektir ve kesinlikle bicepsin performansını düşürür, hatta mümkün mertebe bunların arasını dinlenmek için açmak lazım, aynı şey birazda göğüs ve triceps içinde geçerli, bunlar benim fikrim,

Unutmadan söyliym, eğer başlayalı ancak birkaç ay olduysa hoterme nin verdiği program daha iyi gibi

göğüs-arka kol
sırt-bicep
omuz (buraya bacak yazmış omuzu kastetti aslında)

Her gün tek bölge çalışması biraz daha ilerlemiş, uzun ve sert antrenmanları çıkartabilecek sporcular için daha iyidir bence.

 

Göğüs ve kanat aynı gün olursa ikisinin de gelişimi yavaşlar ikiside büyük adele olduğu gibi antremanda ilk girilen bölgeden sonraki bölge vucut şiştiği için hareket kabiliyeti azalır ayrıca bacak calışmaman buyuk eksiklik


ben ce bacak çalışmak kişiler bu işi bilmediğinde bacak çalışmıyorlar biraz bu konu ustune dursalar öğrenecekleri bilgi ile bacak çalışma isteksizliğini ortadan kaldıracaklar bu aynı pirinç yemek gibi hep yiyor fakat bıkmıyoruz sebebi yararlı olduğunu bilmemizdir fakat vg yapmayan birine bizim yediğimizin yarısını verin kişi pirinçten tiksinir

 

benim bacaklar hep iyidi hiç çalışmadım ağırlık olarak bodye başlamadan öncede çok yürürdüm şu sıralarda da zaten bacak çalışmıyorum ama koşuyorum bisiklet biniyorum ip atlıyorum ara sıra boy 1.75 calflar 42 bacak 60cm ve yağsız hiç çalışmamış birini göre fena değil sanırım ha ayrıca benim program
1.gün gögüs
2.gün kol
3.günde sırt ve omuz
programların sonundada karın çalışıyorum ama tek bölge çalıştığım günlerde daha iyi verim alıyor gibiyim sanki tek bölge çalışmak daha iyi gibi

 

ben de bazen tek bölge çalışmanın yarattığı eksik çalışma psikolojisi ile çift bölge çalışmanın yarattığı overtraining ve katabolik etki yaratma psikolojilerinin arasında gidip gelirim..

sonuç olarak antrenmanlarda çift bölge çalışıyorum ve bu nedenle antrenman sürem uzun oluyor..
ancak bu durumun yaratacağı katabolik ve performans düşüklüğü etkilerini minimuma indirmek için creatin ve glutamin kullanmaktayım..

bu supplementleri kullanmam hem fiziksel hem psikolojik olarak güç, azim ve irade veriyor..

kendi fikrime göre eğer günde çift idman yapma imkanına sahip değilseniz (sanırsam profesyoneller dışında bunu yapabilen çok yoktur) tek bölge veya çift bölge çalışmanın artı ve eksilerini tartmalı sizin için en uygun olanına karar vermelisiniz.. kanımca bu 2 çalışma şeklinin de artı ve eksileri insandan insana çok değişebilir..

 

Bencede bu artılar ve eksileri kişi kendi kendine tartmalı bu yüzden bir iki hafta bende antremanda tek bölge çalışmayı denemeye karar verdim. Daha fazla verim alacağımı düşünüyorum ama göreceğiz.
Peki bu tarz çalışma tipine geçtiğimizde hareket sayısı ne olmalı, aynı mı kalmalı. Yani bir bölgeyi haftada bir gün çalıştığım için o bölgede yaptığım hareket sayısını artırmalı mıyım. Sonuçta madem haftada bir gun çalışıyorum onuda tam çalışayım demek doğru mudur.
Ben şimdilik hareket sayısını arttırmadan her antremanda tek bolgeyi çalışmayı düşünüyorum. İyi çalışmalar

 

:!: Çok doğru, süreyi ve setleri artırdığın vakit zaten performans düşmeye başlar sonlara doğru, hem böyle olmasa bile haraket sayısını artırmak yerine haraket şiddettini artırmak daha iyi, gerçi bazı sporcular çok uzun antrenmanlar yapabiliyor, ama onlar insan değil, başka bişey(iltifat olarak alınız) , örneğin forum üyelerinden pumpforever 'ın göğüs antrenmanın şu an ben yapmaya kalksam salondan sürünerek çıkardım heralde .