Hem Kilo Verip Hem Fit Olmak İçin Programıma Yardım Lazım.

Merhaba arkadaşlar.Foruma üye olalı geçen zamanda forumdan çok yazı okudum ,sayenizde bilgilendim.

Boy:1,83
Yaş:17'den gün aldım.97 doğumluym.
Kilo:107

Ufakda bir geçmişten bahsedeyim.2 sene öncesine kadar 123 kilo idim.Gürkan Kubilay'a gittim.90 a kadar düştüm.Fakat bu okul senesinde dengesiz beslendiğim için kilo aldım.Şimdi yeniden spora başladım.
Şunu farkettim Gürkan'a giderken haftada 4 defa 45 dk koşum vardı başka hiçbir hareket yoktu.Bundan dolayı kilo verdiğimde vücudumun kas yapısı vs. si iyi duruma gelmedi.

Şimdi kaldığım yerin spor salonu, havuz, sauna vs. var ücretsiz olarak faydalanabiliyorum.Fakat spor salonu malzeme olarak fakir.

Kardio için koşu bandı ,bisiklet ve eliptik bisiklet var.
Dumbell ler var (20 kg'e kadar.)
Bench Press için sehpa var.Bar ,ağırlık vs de var.
Mekik sehpası var.
Eğimli koltuğa benzer birşey var.
Bir de istasyon gibi bir şey var.Olmadı yarın fotoğrafını çekip eklerim.


Benim amacım ortalama 80 kg ye kadar düşmek.Aynı zamanda fit , sportif bir vücuda sahip olmak.Daha önce kilo verirken yaptığım hatayı yapmayıp sporuda ciddi anlamda yaparak sağlıklı bir vücuda sahip olmak.Yanlış anlaşılmasın amacım devasa kaslarla body bulding mensubu olmak değil.Zaten bu bir yaşam biçimi ama ben bunu istemiyorum.Fit hafif kaslı sportif bir vücuda sahip olmak istiyorum.Bunu kilo verirken yapmak istiyorum.

Gelelim yaptığım yanlışa hergün tüm vücudumu çalıştırıyorum ve öğrendim ki bu yanlışmış.Arka arkaya aynı kas grubunu çalıştırmak doğru değil.Bütün vücudumu çalıştırdıktan sonra 40dk hızlı tempo yürüyorum.

Şimdi sizden istediğim haftada pazartesi hariç hergün gidebildiğim bu salonda hangi gün hangi kası çalıştırmalıyım.Bu arada L-carnitine de kullanacağım.Yani bu günlerin arasında kardiyo da olması lazım.Hatta 80 kiloya düşmem için 27 kg vermem lazım kardiyo daha öncelikli olması lazım diye düşünüyorum.Yani hem kardiyo + l carnitine+iyi bir diyet ile kilo vermek bu arada vücudumu unutmayıp kaslarımıda çalıştırıp geliştirmek istiyorum.Eğer yardımı olacaksa vücudumun fotoğrafını koyarım buraya.

Forumdaki bilgili saygıdeğer büyüklerimden ve kardeşlerimden yardım bekliyorum...

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi