Hem Hacim Hem Definasyon

6ay oldu ve yaşım 15 boy:1.75 kilo:77
Hacimlenmek istiyorum pazartesi,çarşamba,cuma,cumartesi salonda hacim çalşıp diğer günler de evde koşu bandı ile koşsam nasıl olur?Çünkü hafif olan yağlı cüssemdeki yağı azaltmak istiyorum ama aynı zamanda hacimlenmek.Hacim için pramit ve süperset uyguluyorum.görüşünüzü sölerseniz sevinirim.

 

bu şekılde hacım almak zor haftada 3 gun calıs kalan gunler dınlen kardıo yapma yemeklerıne dıkkat et yeter

 

eğer 3ay hacim yapıp ardından definasyon yaparsam kaslarım azalacak diye korkuyorum.onun için 5ay boyunca hem yağı verip hem kas yapmam hem de kas kütlemin azalmaması lazım.

 

ilk 3 ay fitness bazında cardio yap vücudun birazcık yağlardan kurtulsun definasyonlu olsun sonra istediğin kadar hacim gir ve böylece vücudun daha kolay kaslanıcaktır ama o ilk 3 ay cardio kısmını çok dolu zaman olarak geçirmelisin..

 

bende piramit + süper set istiyorum fakat uygun değil biraz kaslan zaman geçsin dediler.bnde 1.77- 77 kg yim 71-73kg uygun sanırsam bana.yağ azalıcak tabi.

Mesela biceps-triceps diyelim = Barbell Curl 12 tekrar ardından Push Down 12 tekrar
sonra bunları 10 ar tekrar sonra 8 er.böylemi yapıyorsun ? piramit+süper set böyle diye biliyorum yanlış olmasında