heldic yağ yakım günlüğü

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve heldic tarafından 14 Aralık 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. heldic
    Offline

    heldic Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.609
    Beğenileri:
    1.115
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    Diyet Hakkındaki Bilgiyi Asagıdan bulabilirsiniz

    https://www.bodyforumtr.com/vbforum/h-zl-ya-yak-m-t32970.html?p=347893#post347893

    Ben katogori 2 ye giriyorum .


    Lbm 80 olarak hesapladım ortalama bir deger

    86gr protein
    20 gr yag
    20gr karbonhidrat tuketecem gunluk

    650 kalori almıs oluyorum ortalama olarak


    Haftada 1 gun karbonhidrat yuklemesi yapılacak onuda pazar aksamı dusunuyorum.


    Diyeti 2 ile 6 hafta arası surdurebilirim Sonra 2 hafta yuksek yag dusuk karbonhidrata donmeyi dusunuyorum .

    Bugun yenilenler

    300gr tavuk gogsu
    2 yumurta beyazı
    10 15 adet badem
    biraz marul dereotu maydanoz yesil sogan
    6 adet balık yagı
    6gr cvitamini
    3 adet cla


    antreman oncesi 200 300 ml kefir 5 6 gr karbo almıs oluyorum 300mg kafein
     
    Achilles1980 bunu beğendi.
  2. Achilles1980
    Offline

    Achilles1980 Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    515
    Beğenileri:
    726
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Zayıflatma, Yarışma diyeti, Yağ yakımı vb.
    Yer:
    İzmir
    Selam heldic kaç kilosun ve yağ oranın kaç civarı ? Protein miktarın biraz az gibi geldi bana. Beraber kontrol edelim..

    Ayrıca örnek teşkil etmesi babında daha önceden kendim için oluştrmuş olduğum liste.

    [​IMG]

    Ayrıca kitaptakileri cidden tam uygulamak gerek mesela sodyum olayı yemekleri tuzlu yersen daha iyi olur ayrıca balık yağı, kalsiyum ve potasyum alabilirsin. Gerçi kitapta bunlar zorunluluk değil yazmış ama düşük kalori miktarı olduğu için kendini kötü hissetmeni engelleyebilir.

    P.tesi dinlenme
    Salı yürüyüş
    Çarşamba ağırlık + serbest öğün antremandan sonra
    Perşembe dinlenme
    Cuma yürüyş
    C.tesi ağırlık + 5 saatlik doyum öğünü
    Pazar dinlenme

    Böyle yapıyorlar genelde yurtdışında. Ağırlık idmanlarını sert yapman şart aynı ağırlığı kaldırmaya çalış setler bildiğin gibi düşüyor. Eğer karbonhidrat eksiği nedeniyle ağır kaldırmakta güçlük çekersen powerade al kendine 100 gramını bir şişeye boşalt içine soğuk su boşalt. Antreman boyunca ve 5-10 dakika önce antremandan tüketebilirsin. Yürüyüşü 30 -45 dakika köpek gezdirme yürüyüşü şeklinde yap. Bunlar dışında fazla spor fazla yağ yakımı diye düşünmemek lazım. Tekrar kolay gelsin. Soruların olursa seve seve yanıt veririm.

    chicken breast = tavuk göğsü
    egg white = yumurta beyazı
    diet tuna = ton balığı diyet
    cottage cheese = lor peyniri
    spinach = ıspanak

    Şimdilik dairy yani süt ve türevlerini bir kenara bırakmanı öneriyorum. Faydasız olduğu için değil fakat diyette pek önerilmiyor. Diyet uzun sürmediği için bundan fedakarlık edilebilir diye düşünüyorum..
     
    Son düzenleme: 14 Aralık 2010
    heldic bunu beğendi.
  3. heldic
    Offline

    heldic Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.609
    Beğenileri:
    1.115
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    ben 100 kilo ve yuzde 22 yag oranı yazdım hesap makinesine gore boyle cıktı. yanlısmı hesaplamısım acaba


    body weight kg cinsinden degil sanırım ondanmı hata yaptım hesaplamada ?

    yemeklere deniz tuzu kullanıyorum yesil sebzelerde de mineraller var


    powerade alcam süt ürünlerini kullanmam

    badem yemek sorun acarmı sence ve bu diyet de ketoya sokar degilmi ? karbo oranı dusuk oldugu icin

    tesekkurler
     
    Son düzenleme: 14 Aralık 2010
    Achilles1980 bunu beğendi.
  4. Achilles1980
    Offline

    Achilles1980 Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    515
    Beğenileri:
    726
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Zayıflatma, Yarışma diyeti, Yağ yakımı vb.
    Yer:
    İzmir
    Olması gereken kriterlerin bu heldic.. Benim oluşturduğum kriterlere zaten çok yakın onun için o diyet programında ufak değişikler yapark kullanabilirsin.

    [​IMG]

    Ayrıca kg kısmına 100 yazarsan lbs olarak gösteriyor. Yani 220 lbs sin. 172 lbs ise senin kas kemik ağırlığın.

    http://www.convertunits.com/from/kg/to/lbs

    Ayrıca 5 saatlik yüklemeden 1 gün önce haber verirsen uzun uzadıya nasıl yapman gerektiğini yazarım.

    Badem yüksek yağ içerir o yüzden almasan senin için iyi olur. Bu diyette ketoya girmek sorun teşkil etmiyor. O yüzden keyfine bak.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 14:58 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:33 ----------

    Bu da senin için motivasyon olsun bu diyeti uygulayan arkadaşın öncesi ve sonrası resmi

    http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=107534571&highlight=PSMF&page=2
     
    Son düzenleme: 14 Aralık 2010
    heldic bunu beğendi.
  5. heldic
    Offline

    heldic Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.609
    Beğenileri:
    1.115
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    Achilles1980

    uyarıların icin cok tesekkurler yanlıs bicimde yapmaya calısıyormusum :) simdi daha iyi olcak

    sana haber vercem 5 saatlik yukleme gununden evvel


    once ve sonralar gercekten cok ilgi cekici

    saolasın boyle iyi bilgiler paylastıgın icin
     
    Achilles1980 bunu beğendi.
  6. F1Help
    Offline

    F1Help Üye

    Katılım:
    13 Aralık 2010
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    heldic müsadenle bende araya girmek istedim;

    Achilles1980 mrb bana önerin ne olacak merak ettim bende yeni başladım salona kararsız kaldığım çok yer var

    Boy:183
    Kilo:90
    kol:32
    göğüs:102
    bel:102
    3 gün kardio ve ağırlık çalışıyorum aynı günler

    sorun bel yani göbek sorunu var yemesem kas yapamıyacağım yesem göbek gitmeyecek sanırım ilk önce sıkı rejim sonra kasmı yoksa ikisi bir arada düzelirmi
     
    heldic bunu beğendi.
  7. Achilles1980
    Offline

    Achilles1980 Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    515
    Beğenileri:
    726
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Zayıflatma, Yarışma diyeti, Yağ yakımı vb.
    Yer:
    İzmir
    Heldic ten müsade isteyerek fikrimi söyleyeceğim. Bence yapman gereken F1Help kendince uygun bulduğun yağ oranına düşmen. Mesela genelde bu %10 olur. Yüzde %13-15 arası bir yağ oranına yükselene kadarda bulk yapman yani kaslanma evresine geçmen. O yüzden eğer yüzdesel yağ oranın yüksekse ilk önce bunu düşür daha sonra vücut geliştirme için uygun kalori miktarını yap. Hem böylece beslenme mantığını anlarsın hemde yalancı pehlivan gibi dolaşmayıp kendi vücudunu tanırsın.
     
    heldic bunu beğendi.
  8. heldic
    Offline

    heldic Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.609
    Beğenileri:
    1.115
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    dostlar hepsi sizin ben size tesekkur ederim asıl
     
    AnkTıp92 ve Achilles1980 bunu beğendi.
  9. F1Help
    Offline

    F1Help Üye

    Katılım:
    13 Aralık 2010
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    ok tşk ederim tavsiyen için
     
  10. SAVAŞ74
    Offline

    SAVAŞ74 Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2010
    Mesajlar:
    1.329
    Beğenileri:
    1.282
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    @Heldic, 6gr C vitaminini nasıl alıyorsun?
     
  11. heldic
    Offline

    heldic Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.609
    Beğenileri:
    1.115
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    hap olarak 1 tanesi 1 gram 2x3 seklinde
     
  12. Achilles1980
    Offline

    Achilles1980 Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    515
    Beğenileri:
    726
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Zayıflatma, Yarışma diyeti, Yağ yakımı vb.
    Yer:
    İzmir
    Heldic nasıl gidiyor diyet ? Devam ediyor musun ?
     
  13. Coyote
    Offline

    Coyote Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2008
    Mesajlar:
    1.626
    Beğenileri:
    1.557
    Ödül Puanları:
    123
    Heldic kendine bir bisiklet al, ve dışarıda bisiklet kullan. Günde 50 km kullansan yeter.

    En iyi kilo verme yöntemi uzun bisikletli sürüşlerdir. Ben salonda kardio yapmaya karşıyım.

    Hem seratonin artar hem kendinizi mükemmel hissedersiniz hem daha az yer ve daha çok enerji harcarsınız.
     

Sayfayı Paylaş