Hedef Belirleme

Konu hakkında bilgili ağabeylerim ve arkadaşlar,
Oturduğum yer dolayısıyla spor kompleksimiz olmasına rağmen bir antrenörümüz bile yok sayılır.Bende bu konuda bilgisi olan birinden yardım alma gereksiniminde bulundum ve size danışmak istedim.
Ben 17 yaşında 178 boyunda ve 70 kiloda bir gencim.
Antremanlar hakkında bilgiyi forumdan edinebildiğim kadar edindim.Ama Hedef belirleme konusunda yardıma ihtiyacım olacak ben tüm vücudumu özellikle omuz kol ve karın bölgesini geliştirmek istiyorum kaç kilo almalıyım amacıma ulasmak için?
Şimdiden Teşekkür ederim...

 

En fazla 80 kilo olsan boyuna göre yeter. Sakın sadece belirli kas gruplarını çalıştırma, yapacağın en büyük hata olur. Tüm kas gruplarını belirli günlere bölerek çalıştırman gerek.
Örnek bir spor programı:

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/bodye-yeni-ba-layanlar-1-t4773.html

 

Program verilmiş ama günlere ayrılmamıs sadece calıstırdığı gruplar falan verilmiş ordan pek bişey çıkaramadım