Hedef 5 ayda 25 KG

[winkan]

Herkese selam

Simdiye kadar en az 6 ay spor yaptim parca parca ama hala 1.82 boy ile 60 kg sinirindayim. Yas 21. Forumda actigim eski konulara baktim da adeta yerimde saymisim.
Sag bilek kirildigi icin 1 yil kadar ara vermistim ki iyiki vermisim cunku ne kadar cahil oldugumu goruyorum beslenme ve spor konusunda.

Artik istedigim kiloya ulasmak icin kararliyim ve sabirliyim. Mart ayina girerken 52 kg ye kadar dusmustum hasta olunca suanda 60kg civari degisiyor. 1 aydir da evde calisiyorum 4 kilo alip 2 kilo verdim.

Sonuc olarak:

Hedef=85kg (25kg eksigim)
Sure = 5 ay

Beslenme:

Sabah kahvalti :: yapabilirsem peynir ekmek zeytin soguk cay - ustune gainer alimi

Ara :: cikolata

Oglen :: yarim tavuk ekmek ile ayran - eve gidince gainer alimi

Ara :: findik fistik

Aksam :: 1 tabak yogurtlu makarna meyve suyu - gainer

Gece :: peynir ekmek ton baligi gibi kahvalti tarzi - gainer alimi

Gainere ek olarak gunde 2 gr kadar kreatin kullanabilirim.

Hadi saglicakla.

 

[mtnergl]

Bu şekilde mi kilo almayı planlıyorsun?

Gainer diyeti yapıyorsun heralde? Yahu ekmek nedir antrenmanı ne zaman yapıyorsun. Günde ne kadar karbonhidrat , protein alıyorsun bunların senin için bir önemi yok mu?

 

[winkan]

Tesekkurler cevap icin. Gunde en az;
1.5lt sut
1kase yogurt
1 ekmek
160 gr ton baligi
1 avuc findik fistik
1 yumurta

Protein acisindan eksik gordugum zamanlarda protein tozu iciyorum antremandan sonra. Antreman 1 gun dinlen 1 calis seklinde.

Sent from my GT-I8190 using Tapatalk

 

[SemihCebraiL]

gainerda zaten fazla ca protein orani yuksek degil miydi + gainer olcegini hakkiyla kullanirsan iki gunde bir kutuyu bitirirsin baya masraf

 

[winkan]

2-3 olcek koyuyorum her seferinde.

Sent from my GT-I8190 using Tapatalk

 

[SemihCebraiL]

imkansiz bisey degil mi 2 3 olcek koyman zaten deterjan olcegi cikiyo 2 3 olcek koysan shakerda karismaz + mide de almaz. yanlislik yapiyosundur ki o kadar fazla alsan da sekerden gobeklenirsin bulgur makarna vs. gibi yemekleri de cok tuketmete bak

 

[winkan]

Yok ya 2 olcek az bile ama 3 olcek biraz agir oluyor 300ml sutle.
Bulgur sevmiyorum maalesef ama makarna her gun yiyorum. Yapici yorumlarin icin cok saol

Sent from my GT-I8190 using Tapatalk

 

[mtnergl]

Gainer takviyedir destektir tüm supplementler gibi bunu unutma.Önce beslenmeni düzelt daha sonrasında kilo alamassan gainer destekli beslen. Hergün kalorini kaydet ne kadar aldığını.

Şu beslenmen ile zaten kilo alamassın. Peynir ekmek ile bir şey elde edemessin