Hazırladığım program hakkında görüşleriniz...

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Bloodie tarafından 13 Haziran 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Bloodie
    Offline

    Bloodie Üye

    Katılım:
    24 Ocak 2012
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Herkese merhaba, 10 aydır vg ile uğraşıyorum . Şu ana kadar programımı hep salondaki antenörler hazırladı , artık kendim hazırlamaya karar verdim forumda biraz araştırma yaptım ve bu programı çıkardım görüşleriniz benim için önemli , şimdiden teşekkürler.

    1. gün

    Göğüs
    12 10 8 6 Bench press
    12 10 8 6 İncline Bench press
    3x8 incline fly
    3x8 dumbell bench press
    3x10 Pullover

    Biceps
    12 10 8 6 Barbell Curl
    4x8 Dumbell curl
    4x8 Conc. curl

    2. gün

    Triceps
    4x8 Frenc
    4x8 Pushdown
    4x8 dips

    Sırt
    3x? Barfix
    4x8 Dumbell rowing



    3. gün

    Omuz
    12 10 8 6 Behind neck press
    4x8 Upright barbell row
    4x8 Lateral raise
    4x8 Front raise

    Bacak
    4x10 Leg press
    4x10 Leg curl
    4x10 Leg extension
    4x10 Seated calf raise
     
    Bloodie, 13 Haziran 2012
    #1
  2. colkurduu
    Offline

    colkurduu Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    674
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    gögüsten dambul bench presi cıkar bicepslerde 2 iç 1 dı shareket var eğer iç biceps zayıf değilse dambul curls cıkar yerıne hammer curls koy genel itibarıyle iyi proğram
     
    colkurduu, 14 Haziran 2012
    #2
  3. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.896
    Beğenileri:
    2.305
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Sırt için 2 hareket çok az.

    Göğüs için de 1 barla press,dumbbell fly,1 dumbbell ile press,cable crossover ve pullover daha iyi olur.

    Bacakta squatı kesinlikle eklemeni tavsiye ederim.

    Bir de belde bir sorunun var mı bilmiyorum ama bacak veya sırt gününe deadlifti eklemeni öneririm.
     
    Berkay Türkkan, 15 Haziran 2012
    #3
    wrestler bunu beğendi.
  4. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.231
    Beğenileri:
    3.368
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Lethe ye katılıyorum.

    Göğüste inc. bench press çıkarırdım.

    Bicepste dumbel curl yerine hammer curl..

    Sırt; barfiks- seated row- dumbel row

    Omuz; front raise yerine (göğüste ön omuzlar çalışıyor. senin seviyen için bu yeterli bence.) rear dumbel lat. raise

    Bacak; leg ext. le leg curl ün yerleri değişebilir.

    Eğer temeline ve tekniğine güveniyorsan kesinlikle squat ve deadlift.. ama kesinlikle doğru formda uyguladığından emin olmalısın.
     
    wrestler, 15 Haziran 2012
    #4

Sayfayı Paylaş