hastalıktan yeni kurtuldum,önerilerinize ihtiyacım var...

merhaba arkadaşlar.daha önce 2 ay kadar bb yaptım.daha sonra apandisit rahatsızlığı geçirdiğim için bırakmak zorunda kaldım.şimdi doktorum izin verdi.evime başlangıç olarak 60kg döküm dumbell,marcy 698 bench sehpası,düz bar ve birde z bar aldım.yaza kadar yağlarımdan olabildiğince kurtulmak istiyorum.boy 174 cm kilo 74kg,vücüt yağ oranımı bilmiyorum ama çok fazla diete başladım,protein alımını arttırdım,karbınhidrat alımını min. indirdim.hardline amino 2000 ve hardline l-carnitirin kullanıyorum.fakat evde nasıl bi program izlemeliyim bilemiyorum?yani benim gibi yağ eritip kas kütlesi arttırmak isteyen biri sizce nasıl bir program uygulamlı???yani hangi gün hangi bölgeleri kaç tekrarla çalışmalıyım sizce???birde yardımcı olarak protein tozu kullanmalımıyım???arkadaşlar önerilerinizi bekliyorum,şimdiden teşekkürler...