hasim301 geri dönüşşş günlüğüm

yazın 83ten 65e kadar düşmustum öss ve geri hayvan gibi yeme sonucumda 77 kiloyum bugun tartıldım hedefım hazirana kadar 63 falan haftada 3 gün yüzmeye gidecem 4 günde koşuya , takviye olarak yazdan kalma 15 gün yetecek lipo6 ve 45 gun kadr yeteck bsn hyper shed var bugun başladım diyete sabah:50 gram lor 2 yumuırta beyazı omlet, öğlen:100 gram gögus çok az yoğurt, akşam 100 gram tavuk ve günde 4-5 lt su

 

bugun sabah 2 yumurta beyazı + biraz lorlu omlet, öğlen 125 gram civarı tavuk gögsu ve biraz acebek,ara biraz fıstık , akşamda 100 gram tavuk gögsu, yenı başladıgımdanmı bilmıyorum dershanedeyken fena acıkıyorum bugun eve gelene kadar bayılacaktım canım herşeyi çekıyor pastasından tut çikolata biskuvu döner umarım kendımı dizginliyebilirim 40 dk da koşu

 

bugun 6.gunum 74 kiloya dustum 1 haftada 2,5 kilomu ne vrdim besyo antremanlarıa gidiyorum antremanlar aşırı ağır geçıyor çok halsiz dusuyorum antreman snrası 4d izolate matrix protein tozu içiyorrdum ama artık içemıyorum çok tiksnıyorum napıcam dün kustum bunun yüzünden tavsiyenız varmı bide aşırı halsiz dusuyorum idmanlar çok ağır 13 kiloda fazla olunca aşırı zorlanıyorum napmamı önerirsiniz

 

bi ara bozdum geri başladım bugn sabah geç kaldımdershaneye kagvaltı edemedım öglen yarım ekmekli tavuk dürüm yedim başkada bişe yemedım bugn 4 lt su içtim

 

bugun sabah 2 adet lipo6 sonra cardio , cardio sonrası whey protein.,, öğlen:100gram tavuk, akşam 100 gram tavuk ve 4 lt su

 

bugun antreman yoktu sabah 100 gram lorla içine 1 domates dogradım yedim, öglen: 150 gram civarı et kıyma ve domates yanında akşamda whey protein içtim bugn sabah tartıldım 74,1 dim 62ye kadar devamm gögusle göbek sıkılaşması için önerecegınız bişe varmı fitness salonunada başlıcaz haftada 2 gün

 

bugun sabah 100 gram lor yedim , saat 1,30 gibi fitnese gittik hafif mide kol falan çalştık sonra whey protein içtim , akşam 5te 1 adet kabak dolması yedim gunu kapadım ve 4 lt su bu arada bu sabah 73,00 ım boy 1,71-72 civarı 65e düşsemde bu gbkle gögus gitmıcek gbi sanırım 60a yol var ve cok zorlanıyorum canım pizzasından tut sıkmasına kadar pastasına kadar herşey cekıyor umarım patlama noktam olmaz

 

bugun sabah 100 gram lor yedim öglen malesef bozmak zorunda kaldım diyetı arkadaslar yuzunden 1,5 ekmeklı tavuk durum kola+ dogumgunu vardı gene pasta kola ve biraz çerez yedim ve şuan diyetıme tecavuz etmiş durumda hissediyorum ve içim çok kötu durumda acıyor:s 73tum 74 olmuşumdur hedefım 2 aya düşerim umarım 60a, canım çok abur cubur doner ws istiyor kendıme soz verdım haziranın 15inde lys sınavım var ozamana kadar bzmucam

 

d,yetıme kaldıgım yerden devam ettim sabah 100 gram lor öglende balık yedim akşam 5te ağır bir cardio yaptım cardiodan once bsn hyper 1 tane içtim ynı başladım onada evde mangal var yemıyorum bile geç oldu die canım fena çekıyor ama yapıcak bişe yok akşam bişe yemedım bugn geç geldıgm için suyla bastırmaya çalısıyorum karnımı kendimi cezalandırdım 2 gundur diyetı bozdum die.)

 

0 karbonhidrat ve çok az yağla besleniyorsun bilmem farkında mısın? Ayrıca 63kg çok düşük boyun kaç?

 

boy 1,71 , yağ almamaya çalışıyorum cunku vucudum çok yağlı özellıkle gögus ve göbel alt karın , protein agırlıklı yaptıgım için 0 carb almaya çalışıyorum, önceden 67 ye falan düşmustum gene göbek ve gögüs tam gitmemişti ondan dolayı 63

 

bugun sabah 100 gram lor sonra dershaneye gittim , cıkısta fitnese gittim ağırlık vs çalısık 10dk bisiklet 10dk koşu cognluk agırlık çalıstım 2 adet bsn hyper içtim, şimdi bol etli levrek yedim bugnlk yemek işini kapatmış oldum ve 4 lt su

 

Günlük alacağın kilon *0,8-1 gram kaliteli yağ yağ yakımına yardımcı olacaktır. Bunun için kaynak kuruyemişler, balık, zeytinyağı vs olması lazım. Ayrıca düşük yağ alımında hormonel aktiviteler de düşüyor.

Ayrıca 0 karb beslenip antrenman yapmak çok zor olur ve kas kaybı kaçınılmaz olur.

 

aralarda kuruyemiş yerim ozaman saolsnn umarım faydası olur akşam 5ten sonra bişe yemıyorum bununda yağ yakmada katkısı baya olur dimi?

 

bugun sabah 3 yumurta beyazı 1 tam yumurta ile menemen yaptım yedim, öğlen:150 gram mangalda ciğerle ilk defa 1,5 parça tam bugday ekmegi yedim uno akşam yemedim ve 4lt su bugn cardio yoktu 4 ltde su

 

bugun sabah 1 parça tam tahıllı ekmekle kaşarlı tost yaptım , öğlen:60 gram civarı tavuk gögsu ile 3 yemek kaşıgı bulgur yedim ve 2 parça yaş pasta yedim dayanamadım artık yarın sporla yakmaya çalısacaz bu arada tam 73,00 tum sabah

 

bugn tartıldım 72,3 um sabah 1 kepek ekmegı arasına kaşar koydum tost yaptım geç kalktıgım için bunu pratik yaptım tabi oncesınde 1 bsn hyper içtim, öğlen:150 gram tavuk gögsu yicem saat 5te antremanım var orya gidecem hedef ilkte 65 bakalım bu gögüsle alt karın zor gidiyor napmam lazım bunun için haftada 5 gün karın egzersizide yapıyorum

 

bugun sabah 100 gram lorun içine 1 domates doğradım yedim saat 11 gibi fitness vardı ona gittim 30dk koşu bandında koşu yaptım sonra 100 mekik yaptım bıraktm diz ağrılarım çoktu eve geldim öglen patlıcan yapmış annem fırında domates ws ondan yedim 3 kaşık 3 kaşıkta bulgur yedim arada diyet kellogslar var 62 kalori spor cıkışıda onu yedim akşamada hazır knor çorbalar var ondan yicem 1 porsiyon

 

bugun sabah:100 gram lor yedim arada 1 avuç fıstık ve badem yedim canım çerez çekti öğlen:100 gram koyun etiyle sote yapıcam akşamda çok az salata ve çorba bu arada 71,7yim arkadaşlar zayıfladın falan demeye başladı bugn antreman yok , sabah ac karnına bu arada bsn hyper shed oglende 1 tane içecem tamamdır egerki diyeti bozmassam bsn bitene kadar hedefı tamamlıcagıma inanıyorum umarım şu göbek ve gögüs tamamen gider 64 e falan düştümmu ama umudum yok gibi sanırm 60a falan dustukmu gidecek boy 1,71