Hasan'ın beslenme günlüğü

Kg : 112
Boy : 1,82
Yaş : 22
Yağ kg : 36 - 35
Yağlı bölgeler : Kalça basen göğüs ( biraz göbek )

Sabah
- 3 Yumurta Beyazı ( sarısı yasak )
- 2 Dilim Tam buğday kepek ekmeği
- 1 dilim peynir
- Domates + Salatalık Sınırsız
- 1 Bardak portakal suyu

Öğlen
- 1 Kase çorba
- Tavuk/Et Yada 3 Yemek kaşığı Makarna/Pilav
- 1 Dilim tam buğday kepek ekmeği ( makarna / pilav yenmediyse )
Akşam
- 2 Tabak sebze çorbası ( içinde lahana ve maydanoz da bulunduğu)

Aralarda 1 Yeşil elma , akşam yemeğinden sonra 1 küçük paket sanırım 100 gr light yoğurt yada 1 bardak light süt
Günde en az 2 en fazla 3 bardak yeşil çay


Ve spor salonunda yüzme yerine fitness’a ve hafif ağırlık çalışmalarına başlamayı düşünüyorum.
Tavsiyelerinizi fikirlerinizi eleştirilerinizi dört gözle bekliyorum

 

proteın mıktarı cok az oglenden 2 saat sonraya 1 tane lıght ton balıgı ekle en azından

 

domates salatalık sınırsız nasıl yemeyi planlıyorsunuz ben şahsen yiyemem hastalık belli bir süreden sonra maddi durum yetmiyecektir ve beslenme olarak zayıf protein ihtiyacınızıda karşılamalısınız

 

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi