Hareketlerin sıraları?

Göğüs programımda önce hangi hareket yapılır 2. hareket ne olur bunları merak ediyorum veya bunları sıraya koymasam kafama göre yerleştirsem bi sorun olurmu ? Teşekürler..

 

1 press 1 açış şeklinde calısabılırsın .
ÖRNEK:
bench press 3x10
dumbell fly 3x10
ınc press 3x10
yeni başlangıc ıcın yeterlı

 

Tugi olması gerekeni yazmıs . Ancak daha ileri seviyelerde iki hatta üc press hareketi ard arda koyulabiliyor.

 

İlk başa Compound hareketlerini koyman tavsiye edilir. Hem daha fazla ağır girebildiğin ve gelişimde daha etkili oldukları için.

İkinci sorun : Sorun olarak kabul ediyormusun bilmem ama kaslar öncesinde yorulacağı için Bench Press gibi Compound hareketlerinde performans ve enerjin düşecektir. Aslında bu da bir antrenman taktiğidir.

 

Çok teşekkürler.bir sorum daha olacak konu açıpta kirlilik yaratmak istemiyorum.2 yıl kadar hep evde çalıştım ayrıca voleybolcuyum hantallık yok üzerimde alışığım ağırlıklara ama salonda çok hafif ağırlıklar verdiler herkes hemen ağır girme diyor sonra yerinden kalkamazsın filan.Ama onların söylediği ağırlıkların daha fazlasını çalışıyordum.1 ay kadar hafif bir programla çalış dediler ama ben bu 1 ayın çöpe gitmesini istemiyorum çünkü hiç zorlanmıyorum ne tavsiye edersiniz antrenman konusunda ne yapmalıyım?

 

Haraketleri doğru yaptığınız sürece ağırlık arttırabilirsiniz ama haraketin formu bozulduğu zaman ağırlığı azaltmalısınız çünki isterseniz 100 kg kaldırın haraket doğru olmadığı sürece hiç bir faydasını göremezsiniz biz hamal değiliz .

 

Kesinlikle. Bende biraz fazla sabırsızım ama 1 ayında boşa gitmesini istemiyorum.

 

Çeşit çoktur ve kişiye vs göre değişir
Mesela 1pres 1 fly yapıldığı bile olur

 

Biraz daha araştırdım çoğu kişinin programında butterfly en sonda bunun nedeni nedir peki ?

 

Toparlama amaçlı