Hareketler ve Günler

body e yeni başlayacağım ve bir çok konu okudum bu sitede....şunu belirtmek isterim ki amacım kilo almak....yeni başlayacağım için ek gıdaya hemen başvurmak istemiyorum...ilk 2 ay düzenli beslenme ve hareketleri yapacağım,sonra ek gıdaya başvuracağım 2 ayda öyle olcak toplam 4 ay..daha sonra tekrar ara vereceğim ek gıdaya ve yine 2 ay ek gıdasız devam edeceğim...sonra yine ek gıdaya başvuracağım 9 ay boyunca hedefim bu...şimdi size sormak istediğin dediğim ne kadar yararlı olur ve programım sizce nasıl...

programım pazartesi,salı,perşembe ve cuma olmak üzere 4 günlük bir program...

pazartesi
1)Dumbbell Bench Press
2) Dumbbell Flyes
3)Dumbbell Bench Press (Close)
4)Dumbbell Curls
5)Hammer Curls
6)Dumbbell Preacher Curls

salı
bu günde ağırlık kaldırılmadan yapılan hareketler,mekik vs..

perşembe
1)Neck Dumbell Press
2)Latarel
3)Arnold Press
4)Dumbbell Lateral Raises
5)Lying Dumbbell Extensions
6)Dumbbell French
7) Dumbbell One Kickbacks

cuma
1)Dumbell squats (Genel)
2)Dumbell sumo deadlliftf (İç)
3)Dumbell lunges (Ön)
4)Stiff Legged deadlifts (Arka)
5)Calf (Bilek)

evet yardımlarınızı bekliyorum...

saygılar
fightingfalcon...