Merhabalar. 1,83 boy 90 kiloyum. Bel çevresi 95 yaş 30. Bb'de 5. aydayım. Bel çevrem hariç çok yağlı sayılmam. Amacım yağları kasa çevirmek. 3 günlük programımı daha çabuk sonuç alabilmek için 4 güne çıkarmaya karar verdim. Ancak programı nasıl yapacağım konusunda emin değilim. 2 seçenek var önümde: A) pazartesi göğüs-biceps salı cardiyo çarşamba off perşembe omuz-triceps cuma off cts kanat-bacak pazar off B) pazartesi göğüs salı biceps-triceps çarşamba off perşembe omuz cuma off cts kanat-bacak(diz sakat olduğu için bacak sadece ön ve arka bacak az ağırlık) pazar off Her gittiğimde 15dk bisiklet 10dk koşu bandı ile başlayım mide de çalışıyorum mutlaka. Tekrarlara da ağırlık artırarak 12-10-8-6 şeklinde 4 set giriyorum. Görüş ve önerilerini belirtenlere şimdiden tşk. ederim..
