Benim de naçizane birkaç yorumum olacak,yanlışım varsa düzeltin
Göğüs için 7,8 hareket mi?
göğüse 7,8 hareket çok fazla
bacak gibi büyük bir kasa 4,5 hareket verirken nispeten daha ufak bir kasa 7,8 hareket vermek doğru değil.Ne kadar çok hareket yaparsan o kadar kas gelişmez.
Bir programda omuza 6 hareket görüyorum.6 Harekete gerek yok,hakkını vererek yapacağın 4 hareket omuzu bitirir zaten.5 te anlaşılır ama 6 bence çok
Biceps gibi ufak bir kasa 4 harekete gerek yok,bicepse 3 tricepse 4 hareket yeterde artar bile.
Göğüs biceps tricepsi 2 defa çalıştırmana gerek yok.
Sırt çalışırken ne derece ağır yüklüyorsan biceps o kadar zorlanır.Sırtla beraber kolu da çalıştırıyorsun aslında üstüne 2 defa girmek yanlış.Biceps sırt için söylediklerim göğüs triceps içinde geçerli.
Çok çalıştırmak yerine antremanın hakkını vererek çalış,kasa gelişmesi için bolca zaman ver zararlı çıkmazsın.
Benim şuan uyguladığım programda birinci programın bir türevi.Göğüsü 2 gün çalıştırmak yerine bir gününü boşalt ve dinlen,
bu günü de bacak gününden sonraya koyabilirsin.
Kollarına hacim vermek istiyorsan biceps tricepsi bir güne ayırmak mantıklı,diğer programlardan ziyade bundan verim alırsın.Benimde bir süredir denediğin birşey,diğer programlara göre daha verimli oldugunu da söyleyebilirim.
Son düzenleme: 11 Ocak 2012
