hangisinden sonra hangisi..................hocalardan yardım istiyorum...!!!!

1-göğüs den sonra arka kol mu yoksa ön kol çalışması mı yapılmalı... veya başka hangisi yapılmalı...

2-omuzdan sonra hangisi yapılmalı...

3-haftada 3 kez karın çalışıyorum... benim için sorun olmuyor... bu sayı fazla mı... 2'ye indirmeli miyim...?

4-haftada kaç kez trapez kaslarını çalıştırmalıyım... omuzdan sonra veya önce trapeze girişmem de bir sorun olu mu...?

5-kanat çalışmasından önce veya sonra hangi bölgesel çalışmayı yapmam haydalı olur...

şimdiden teşekkürler...

 

1) göğüsten sondra önkolu tavsiye ederim , ben yeni başladığımda öyşe yaptım
2)omuzdan sondra trapez ardından arka kolu vtavsiye ederim
3)karın kasını her antremanda çalışabilirsin
4)haftada 1-2 kez omuzdan sondra yaparsan daha iyi olur

yeni başladıysan (1-2 ay) sana istersen şu programı önerebilirm
1.) göğüs , 2)kanat , 3) omuz 4 )trapez 5 )pazu 6) arka kol 7)bilek 8)bacak 9) baldır her antremanda karın kası çalışabilirsin
bu temel hareketlerdir her antreman yaparsan 1 ay boyunca , temel iyi olur , vedaha sağlam gelişirsin, 2. 3. aydan sondra bu program değiştirilebilir,

 

sevgili herzeleid,

5 soruna birden cevap veriyorum: forumu oku

şimdi belki kızacaksın ama biraz kastırıp forumu iyice incelersen şu an sorduğun soruları sormazsın diye düşünüyorum.

sevgiler.

 

1- Göğüsten sonra Arka Kol ( Triceps ) çalışmalısın göğüs hareketlernin çoğunda arka kol çalıştığı için göğüsten snra Arka Kol çalışman işini görücektir.

2- Omuzdan sonra Sırt-Kanat çalışılmalı.

3- Her antremanından snra karın çalışabilirsin hatta 1gün sadece karına ayırabilirsin.3 Kez normal.

4- Omuzdan önce trapez çalıştırılır zaten trapez omuz bölümğne dahildir.1hafta 2kez Trapez 1hafta 1kez trapez şeklinde gitmelisin.

5- Kanat tan önce omuz iyi olur.

Yaptığım araştırmalar bunları gösteriyor Basarılar....

 

omuzdan sonra kanat çalışmak, göğüs prese girmeden triceps ve ön omuz çalışmak gibi olur. sırt çalışırken arka omuzlar da biceps brachiyle birlikte (göğüs preste triceps ve ön omuzun sağladığı destek gibi) çalışmaya destek sağlarlar. önce omuz çalışıp sırt çalışmasına destek olacak kas grubunu yorarsanız haliyle sırtta iyi kilolar basamamaya sebep olur.

 

tam aksine göğüs çalışırken zaten ziyadesiyle arka kol çalıştırdığın için arkasından arka kol girmen over-tra. yada en iyi ihtimalle yorgun olması adam gibi antreman cıkarmana engel olacaktır.

göğüs arkasından ön kol girebilirsin bence..

kanat - bacak
kanat - triceps kombinasyonlarını deneyebilirsin ..

 

1, 2 ve 5'e tikkat

 

Göğüs hareketlerinde arka kol o kadar yoruluyorsa göğüs hareketi kesinlikle nizami değildir veya arka kol çok güçsüzdür.

Fikrine saygılıyım pashacan ama bnm fikrim göğüste arka kolların ısınmasından yana

 

öncelikle bende senin görüşüne saygı duyuyorum ancak bench press örneğin en çok hangi kas grubundan destek alırsın veya en çok hangi kas grubu kuvetli olmalı bench press arttırımı için? en direk destek aldığın bölge triceps bu aşikar bir durum değil mi?

maksimum zorladığın bi göğüs antremanında ısınmanın ötesinde bitirir bence triceps ama göğüs antremanların cok ağır gecmiyosa ısındı olarak algılayıp devam edebilirsin.

ama göğüs arkası triceps asla uygulamam şahsi tercih olarak

 

Ha bende uygulamam bnm programım ilk kol u gösteriyor

Evet triceps ten destek alır bench presste ama dirsekleri 90dereceden fazla bükmez bu yuzden fazla yorulmaması lzm triceps in.

Ama dediğin gibi ağır bi göğüs antremanından snra yorulabilir katılıyorum

 

pashacan arkadaşıma katılıyorum. Vücut için yüksek ağırlıkta girilen benc presste arka kol ısınmaktan öte fazlasıyla ezilir. Ön kol çok daha mantıklı.

 

beyler bugün bizzat gidip body hocasına sordum. göğüsten sonra arka kola girilmeli dedi.