hangisi alt kanadı daha iyi vurur

1-ters dar tutuş Bent over barbell row
2-ters dar tutuş lat pull down

kucuk bir fark olduguna inanıyorum, ama belki bilmedigim ciddi farkları vardır

 

bent over barbell row sırtı kalınlastırır lat pull down dar tutus overhand alt kanata vurur...ustadlar daha cok bilgi verirler benim bildiklerim bunlar.

 

bent over barbell row bu harekette kasıkalra dogrumu cekmek daha dogru yoksa duz yukarı dogrumu birkac sekıl gordumde farkları varmı ben kasıklarıma cekıyorum.

 

http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html
ben bu sekilde yapyorum eller bu sekilde degilde ters tutuldugunda alt kanat daha fazla calısıyor.sabit kanat topiginde oyle yazıyordu...

 

teşekkür ederım ben tam o adamın yaptıgı sekılde yapıyordum ama belım agrıdı yenıyım dıye ayaklarım fılan yandı tıtreme oldu onun yerıne
D.row hareketı yapıyorum oda aynı etkıyı verıyor sanırsam
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/d-row-al-mas-p-t27833.html

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/kanat-cal-sma-s-stemler-t12165.html
bu konuya göz atmadıysanız bi bakın derim.

 

wide grip chins...ayrıca t-bar row hareketide alt uçları vuran başlıca hareketlerdendir.

 

tesekkurler diego, bende o topiclere goz atıp kendi programımı olusturmaya calisirken kafamda olusan bir soruydu bu. soyledigim 2 hareket de sırtın alt tarafını veya alt kanadı vuruyor. su an icin programıma ters dar tutuş latpull down ı aldım, onkollarımda acayip pomp etkisi yaratıyor ve alt kanadın iyi calistigini hissediyorum

guardbody
henuz barfiks çekemedigim icin latpulldown yapıyorum. Dar hem ters hem duz tutus var programımda. programımdaki diger 2 hareket seated row, ve genis duz tutus latpulldown boylece:
1 genel
2alt kanat
1ust kanat çalışıyorum

 

Plower en iyi koltukaltı hareketidir.

 

su anda su programı uyguluyorum ama calıstıgım salonda barfix cekebilme imkanım yok onun yerine hangisini ekleyebilirim

terstutus bent over barbel row 4 set 10,10,12,12
kaplı tutus latpul down 4 set 8,8,10,10
straight arm puldown 3 set 10,12,12

 

pullover ın vurdugu cok bolge var şifa gibi hareket gerçekten. gogus-sırt gunumde gogusun4. hareketi olarak uyguladigim icin sırt için ayrıca uygulamıyorum.
Bir de hareketleri denerken keşfettiğim şey, pulloverı kablo ile yapınca, dumbellden ziyade daha iyi vuruyor alt kanadı(koltukaltından sırta kadar olan lattissimus dorsi). cable bent over pullover iyi bir ornek

 

bende diyorum nedir bu plower, pullovermış anlamındaymış meğersem

 

kestirmeden gidelim dedik. d.row d.fly gibi