Arkadaşlar merhaba. Ben 1.70 boyda ve 52 kiloyum. Yanii fazlasıyla zayıfım. Birkaç aya askeri okul sınavlarına gireceğim ve en az 3-4 kilo almam lazım. Salona gitme imkanım yok ve evde barfiks-şınav gibi hareketler elimden geldiğince yapmaya çalışıyorum. Beslenme programları denememe rağmen bu senenin yoğun temposu yüzünden düzenli uygulayamadım. Supplement kullanmam gerektiğini düşünüyorum. Gainer alsam faydası olur mu? Etkisini barfiks-şınav gibi hareketlerle görebilir miyim? Ya da önerebileceğiniz etkili supplementler var mı? Yardımlarınız bekliyorum arkadaşlar...
istediğin sadece kilo almaksa vitamin kullan. yemek ye 30 dk sonra spor yap. sonra gene acıkacaksın yemek ye. yağ yapmış olursun ancak kilo alırsın.