Hangi squat daha etkili?

Arkadaşlar-abiler ben omuzlarıma 25 kiloluk kardeşimi + ellerime 2 tane 5 kg dambıl alıp toplam 35kg yük ile squat yapıyorumda hangi squatı yapsam daha iyi gelişme olur? Hangisi daha etkili? Siz nasıl yapıyorsunuz?

Full Squat mı
Half Squat mı ?

 

http://www.***********/2009/08/comelme-squat-hareketine-bir-bakis.html bu linkte bu konuda tamamen bir makale vermiş 2 hareketi karşılaştırmış istersen bir göz at.

 

Full squatta quadricepsin yanında hamstring ve gluteus da daha sıkı çalışır.

 

Merhaba,

Genel olarak bacak antrenmanlarımda full squatı daha faydalı buluyorum.

İyi günler,

 

Sayfa linkini boşluk ile ekledim bir makale var.

 

Squat dediğin hareket sırtına herhangi bir ağırlık alıp sadece eğilip kalkmak kadar basit bir hareket değil. Bu hareketi yaparken vücut şekli çok önemli ve senle alakası yok, hiç kimse senin o saydığın sekilde ağırlık yüklenerek bu hareketi doğru formda yapamaz. Öyle bir ihtimal yok. Squat tan faydalanmak istiyorsan önce hareketin nasıl bir vücut şekliyle yapıldığını çok iyi öğren ve yap.
Artı full squat tabikide halftan daha etkilidir ve full squat dediğin bacak yere paralel olana kadar eğilmektir fakat sen nizami formu bozmadan daha fazla eğilebilirsen tartışmasız daha fazla sonuç alırsın. Yapabiliyorsan kıçın yere değene kadar yolu var.

 

Belim sırtım dik yapıyorum hareketi yani yanlış yaptığımı sanmıyorum zaten öbür günler bi ağrıyo en az 4-5 gün