Hangi program daha iyi

beyler 2 program arasında kaldım hangisi daha iyi çoğu hareket aynı ama hareket sıralaması bakımından hareketlerin uyumluluğu bakımından hangisi daha iyi....
1. program
I.gün
back squat
bench press
bent over row
power clean
ağırlıklı dips

II.gün
front squat
overhead press
deadlift
reserve bench press
barbell crul

2.PROGRAM
I.gün
back squat
deadlift
bench press
overhead press
close grip bench press

II.Gün
front squat
power clean
bent over row
reserve bench press
chin up

 

1 . programada Barbell curl cıkarıp Chin Up eklersen fevkalade bir program olacaği görüşündeyim

 

tavsiyeye ihtiyacı mvardı teşekkürler son bir soru power clean mı yapıyım yoksa power clean and press mi yapıyım hangisi daha verimli olur...

 

Olimpik kaldırışlar hakkinda çok detayli bilgim olmadiğindan yanlis yönlendirmek istemem ancak clean presste omuzlarin oldukça etkili bir şekilde calisacagini hesaba katarak bir karar verebilirsiniz

 

kendin hakkında hiçbir bilgi vermemişsin daha çok bilgi vermelisin
yaş boy kşlo nekadar zamandır bb yapıyorsun beslenmen nasıl vs vs

 

yaş

16 boy 177 kilo 60 3 ay vg yaptım 3 ay ara verdim 3 ay tekrar yaptım 3 ay ara verdim su anda yeniden evde başlıcam...