Az önce okudum antrenmandan sonra basit şeker almamız gerekiyormuş. Üzüm suyu en çok tavsiye edilen olduğu için şuan hangi üzün suyunu alıyorsunuz ve antrenmandan sonra ne kadar içiyorsunuz 1 bardak veya pet şişe ölçüsüyle (0,5lt) ne kadarını ?
Üzüm suyu pahalıya geliyor, Marketlerde haribo var, 200grlık paketini 3.25tl e alıyorum. antreman sonrası 20g(8 ayıcık) tüketiyorum ortalama 15g basit şeker yapıyor ve yeterli geliyor.
Jelibon ayıcık aldım 0'1 gr yağ 0'1 gr doymuş yağ karbonhdrat 75,9 gr şeker 51,9 gr lif 0 protein 6'5 gr. 100 grda