Hangi kas haftada kaç kere ve hangi kaslarla birlikte çalışılmalı?

Evet arkadaşlar benim bu konu hakkında genel bir bilgim var göğüs-biceps ve omuz-triceps birlikte çalışılınca daha etkili oluyor sanırım,peki kanat kası o da mı tricepsle birlikte çalışılmalı ve bir sorum daha hangi kaslar haftada kaç kez çalışılmalı sanırım biceps ve triceps haftada 2 sefer çünkü diğer çalışmalarımızda zaten aktifler ama diğer kasları haftada kaç kez çalıştırmam gerektiğine yönelik net bi bilgim yok tüm kasların haftada kaç kez çalıştırılması gerektiğini söyleyebilecek birileri var mı?