Hangi Besinler Basit karbonhidrat / Kompleks karbonhidrat

Son zamanlarda bu kavrama çok raslar oldum şöyle bir araştırma yaptım sanırım spordan önce kompleks karbonhidratlar alınmalı sonrasında ise basit karbonhidratlar alınmalı fakat hangi karbonhidratın hangi katagoriye dahil olduğuyla ilgili somut bir şey bulamadım. Örneğin en çok tüketilenlere gelirsek bunlar nasıl gruplandırılır ?
-Yulaf ezmesi , Beyaz Ekmek , Patates , Pirinç , Makarna , Kuru Fasülye , Kuru Kayısı /üzüm
bu saydıklarım hangi katagoride ?

 

Komplex karbonhidratlar

Bulgur-Yulaf-EsmerPirinç-TamTahıllıEkmek-KepekliMakarna vs...
Spordan sonra basit karbonhidrat alımı aslında yanlış basit şeker alımı olucak o her ögününde Komplex karbonhidrat yemeye çalış Kimse burada MÜSABIK değil yağlanırsın sonra onları yakıcam derdine girersin.

 

Ya bnm hic anlamadigim varya biz sporda yapiyoruz bnm cevremde spor yapmayanlarda var en basitinden abim annem babam ama onlar haftanin belirli gunleri beyaz pilav geceleri meyve cerez arada tatli yerler borek falan yerler biz muhabbetler hep yaglaniriz diyoruz ama cevremde boyle olanlardan kilosu sabit olan senelerdir ayni vucutda olan insanlar kayniyo simdi sikinti bizdemi anasini satayim onlar insanda biz farkli bir yapidamiyiz

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

Günde 3 öğün yemek yiyenler için kilo kontrolü zor olmasa gerek umut.

 

umuta ben de katılıyorum hiç anlamadığım bi şey bu. bizim evdekiler pek protein tüketmez sürekli sebze meyve tatlı, ekmek tüketiyolar haftanın 1-2 günü protein içerikli yemek yiyolardır ama yağlanma falan yaşamıyolar. günde 3öğünden fazla yiyolar aynı zamanda yani benle aynı miktarda yiyolar

 

Beslenme Programım aşağıda paylaşıyorum , 180 cm boyundayım 59 kiloyum hacimlenmek istiyorum , acaba bu basit karbonhidrat komplek karbonhidrat olayına uygun mu programım
bu antreman günü için hazırlanmış bir program öğle ile ara öğün-1 arasında oluyor antremanım

 

Pekiya geceleri lor veya yogurt alip proteinle kaslari korumamiz spor yapmayan kisilerin neden geceleri kaslari erimiyor veya 3 ogun yapanlarin kilo kontrolu zor olmasa gerek demissin o zaman butun mesele kaloride bizde kalori alimini dengeledigimz surece istedigimizi yesekde yaglanma olmamasi gerekir o zaman

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

Umut kaloriyi dengelediğimiz sürece ne yersek yiyelim yağlanma olmaması gerekir diyosunda şöyle düşün.Bir duvar örüceksin tuğlalara çimento yerine çamurla tezekle doldurursan kalitesiz olur ama gerekli malzemeleri kullanırsan sağlam olur en basitinden böyle açıklayabildim forumda daha bilgili abilerimdende görüş beklerim

 

Arkadaslar asil konuya donsekte benim programi yorumlasiniz ?