hammer curl

hammer curl yaparken ön kolumun üst tarafı bazen çok ani ve acayip bir şekilde ağrıyor. 1 gün iş göremiyorum. hareketi doğru yaptığıma eminim ama düşük ağırlıkta bile oluyor bazen. ne yapmalıyım ki sakatlanmadan hammer curl çalışabileyim?

 

idman öncesi 2,5-5 lik dambılalrla kolları,vücudu ısındır..bunu alışkanlık haline getir...tüm vücut olarak hazırla vücudu ..bu şekilde olası bir sakatlığın önüne geçersin.

ayrıca ağrı oluyorsa düşük kiloda dene bakalım ağrı devam ediyormu...

 

söylediğiniz şekilde ısınmayı deneyeceğim ama hammer curl programın en sonunda(mekikler ve bacak hareketlerini saymazsam). diğer hareketleri yaptığım için yeterince ısınmış olmuyor muyum? 4 kg'la çalışırken 3. setin 10.tekrarında neredeyse ağrıyacak gibiydi, 11.yi yapsam kesin giderdi eminim ek olarak, salonda da 4 kg'dan aşağı ağırlık olduğunu sanmıyorum.

 

hımm anladım...ilk olarak dambıl çeşiti bakımından yetersiz...ama deidğine göre evet gerektiği kadar ısınmış oluyorsun zaten...o zaman madem son sette sorlanma oluyor..o zmaan sonm tekrar sayını az tut...bu en azından kollarının ilerleyen zmanlarda güçlenmesi açısından iyi olur..tekrar sayısını az tut ve bir süre bu şekilde kollarını alıştır..sonra tekrar sayısını arttırırsın...

yani mantık oalrak..çok ağır girmek veya tekrar sayısnı çok tutmak demek çabuk gelişmek demek değildir...bunu bil ona göre hareket et..hiçbirşey vücut sağlı kadar önemli dğeildri..sonuçta sakatlık bile geçirebilirisn...bunları dikkate alarak çalış...

yinede içine sinmediyse yazdıkalırm..daha deneyimli kişilerin fikirlerini bekle ...


kolay gelsin...