Hammer curl hareketi

Bu hareketi veya diğer dumbella yapılan curl hareketlerini kolları aynı andamı kaldırsak daha iyi yoksa birer birermi yani sete başladığımızda sağ-sol-sağ-sol olarakmı. Yoksa fark etmiyormu,fark etmiyorsa yapanlar niye öyle yapıyor?

Teşekkürler.

 

Tamamiyla kas gruplarına nasıl konsantre olduğunuzla alakalı. Ağır bir kilo ile yavaş indirilip kaldırılmayacaksa beraber kaldırmak daha kolaydır harekette biraz hile sağlanır bu şekilde. Sırayla veya tek tek yapmaktada beyin kas ilişkisi daha iyi olacağı için kasa odaklanma bayaa artar.

 

bir sette sağ sol beraber çalıştır ama ikisinide aynı anda kaldırma sıra sıra, 1 sağ, 1 sol böylece 20 tane yap (bir kola 10 tekrar düşüyor). ama fazla bekletme birini indirmeden ötekini kaldır böylece daha dengeli olmuş olur

 

Ben 5 aydır yapıyorum hocam bir kere bile hammer curl yazmadı. Sizce yanlış mı hiç yapmamak gerekli bir hareket mi ?

 

Standart hammer curl e alternatif olarak, cross body hammer curl deneyebilirsiniz. Farki dumbellin vucudunuzun onunden gecen bir yol izelemesi. Tabi bu alternatifi yapacaksaniz tek tek yapmaniz gerekmektedir.

Hammer curl esas olarak brachioradialis e etki ederken cross body hammer curl bicepsin uzun basini(dis kisim) daha cok uyarmaktadir.