Hamlama nasil çabuk geçer?

Hamlamak ve hamlama ağrıları bütün yeni başlıyanların kabusudur bende hiç çalışmadığım bir kas gurubunu bundan 2 gün önce çalıştırdım ve hamladım (bacak)Bu ağrıları çabuk geçirecek bir yöntem veya ilaç bilen varmıdır? Çoğu yeni başlayan insan bu ağrılar yüzünden daha başlarken bu spordan vaz geçiyor buna bir çözüm bilen varsa bu sporun yayılması ve ilerlemesi adına yazsın lütfen

 

Selamlar,

atreman öncesi ve sonrası bir Aspirin hamlamayı biraz azaltıyor.
Bunun bi ilacı yok ve daha bilim adamları nedenini çözemedi.
Benim tavsiyem antremanı azar azar artırmak. Birden yüklenmemek gerek. Kaslar bir günde veya bir haftada gelişmiyor. Biraz sabırlı olmak gerekiyor. Spora ilk başlayanlara kesinlikle kol çalışmalarını önermiyorum. Çünkü ertesi gün kollarını kaldırıp dişini fırçalayamıyorlar. Büyük kas gruplarında kalıp ana harektleri yapmayı tavsiye ederim ve dediğim gibi yavaş yavaş hareket sayısını ve kiloları artırarak.

selamlar

 

vallahi hamlayacağımı tahmin ettiiğim ve hocamda uyardığı için inan sadece ısındım yüklenmedim ağır kaldırmadım ama deişen bi şey yok bi kas ilk kez çalışınca ister ağır ister hafif illaki hamlıyor bunun bir kaçışı yok ama illaki bir çözümü olmalı

 

rolantiye girene kadar sık sık ısıt mesela bacak için ara sıra otur kalk hareketi yap geçene kadar da idmanlara devam et

 

Sıcak banyo iyileşme sürecini hızlandırabilirmi aceba?

 

antrenman öncesi ısınma hareketlerini bol yapmak, antrenman sonrası açma germe hareketleri yapmak önemli ölçüde bu sıkıntıyı gideriyor...
saygılar!

 

Hamlık derken kastedilen halk arasında et kesti deyimi vardır o mu?
Eğer oysa şöyle bir öneride bulunabilirim Antreman öncesi adeleyi iyice ısıt ve çalışmanı yap çalışman bitince açma gerdirme hareketlerini yap yani kan orda birikmesin(misal ben bacak çalıştıktan sonra barfiks demirinde ayaklarımı kontrollü bir şekilde sallarım ve bacak için yapılan gerdirme hareketleri yaparım)bunlardan sonra duşa girdiğinde soğuk suyla çalıştığın bölgeye masaj yaparak duşunu al.Sana önerim bu olabilir.Ben bu şekilde yapıyorum ve bir hamlık oluşmuyor.Yanlışlarım varsa doğru bilen arkadaşlar düzeltirlerse sevinirim.

 

Hamlamanın çabuk geçmesini istiyorsan, anabolizma seviyesini yüksek tutman gerekir. Bunun için yapılacak çok şey var ama ilk başta sürantrene olmamak önemli. Sürantrene olan kişilerde vucutta uretilen yuksek kortizol testosteronu baskiliyor. Bu yuzden en önemli sey sürantrene olma, seviyeni bil, ağırlığı abartma.

Diğer taraftan forumda biraz arama yaparsan doğal olarak nasıl anabolik faaliyetleri artıracağını bulursun.

 

ben spor yapınca mesala bacaklarım falan agrıdıgında spordan verim aldıgımı hissediyorum ve seviniyorum yan bana moral verio aslında dezavantajı da var tabi

 

ağırlıkları bir anda arttırma yavaş yavaş zamanla arttır.ayrıca ilaçlarla felan uğraşma zamanla geçer.antrenmanda iyi ısın açma germe hareketlerini iyi yap yeterli..

 

sayın arkadasım hamlama dedıgınız sey .calıstırmadıgınız kaslarınızı calıstırdıgınız anda ,calısmaya alısık olmayan kas anı yuklenmeyle laktık asıt uretır buda ağrıya sebep olur.

bundan kurtulmanın yolları

1.idmana baslarken yuklenmeden hafıfce antrenmana baslamak .bellı bır zamanı alıstırma evresı olarak gormek.
2.eger bu hataya dustuysek cok hafıf tempo kosu yapmak laktık asıtı dagıltmak ıcın.
3.masaj agrıyan kasa buda laktık asıtı dagıtır.
4.sıcak ılk banyo.
5.aspırın gece yatmadan kanı sulandırır hafıf agrıyı alır.

bırde merak ettım surantrene olayını hamlıkla ne alakası var.arkadas yenı baslamıs salona surantrene ne alaka.anabolızmayı artırma gıbı laflar.arkadas yenı ,daha net ve daha acıklayıcı cumlelerle yardımcı olursak forumda herkes cok ıyı bılgı paylasımı sağlar
hamlık baska seydir sürantrene olmak baska seydir.

saygılar dılerım

 

Hamlık nedir: Sıklıkla alışılmadık düzeyde eksentrik (kasının boyunun uzayarak) kasılmalardan, aktivitelerden (tepe iniş gibi) sonra özellikle negatif iş (fren görevi) yapan kaslarda oluşan "hücresel düzeydeki hasarın bir sonucudur". Zaman içinde kendiliğinden geçer. Egzersize ara vermeyi gerektirmez.

Anabolizmanın alakası sanırım simdi açıktır...

Diğer taraftan sürantrene olmak senin vücut kapasitenle ilgilidir. Kapasiteni aşarsan sürantrene olursun. Arnold'ın "Bir Vucutcunun Egitimi" adlı kitabında yazdığına bakarsan Reg Park'la birlikte bacak antremanı için şok amaçlı uzun saatler çalıştığını görürsün. Bu uzun saatler sonunda ciddi gelişim kaydettiğini yazar. Ancak bunu sen yaparsan ve vücudunu iyi besleyemezsen degil gelişim görmek zarar görürsün. Dolayısıyla burdan sunu da sorgulamak gerekir. Bir antremanın 45-60 dk arasında olması gerektiği salt biyolojik bir gerçek midir? Her seviyedeki sporcunun bir gerçeği midir? Değildir aslında...

Sürantrene kavramı -basit bir şekilde- kası besleyemeyeceğin kadar yoğun çalıştırmaktır. Bu besleyememe limiti çok şey olabilir: uyku eksikliği, vitamin eksikliği, protein eksikliği, glikoz eksikliği, mineral eksikliği ya da bunların dengesizliği vs....

Sanırım açıklayıcı olmuştur. Yeni başlayan bir arkadaşa özetle "seviyeni bil, ağırlığı abartma" demek gayet de makul bir tavsiyedir.

Selamlarımla

Ekstra açıklama 1: Vucut metabolizması iki faaliyetten olusur: Anabolizma, katabolizma. Anabolizma yapım, katabolizma yıkım faaliyetleridir. Anabolizma diyince, anabolik diyince akla sadece ilaç gelmesi bu konuda vahim bir bilgi eksikligi gostergesidir.



Ekstra açıklama 2: Laktik asit denilen sey de gunlerce kaslarda kalmaz (Ki kaslardakinin adı laktatdır...). Hamlamanın nedeninin laktik asit oldugu bir efsanedir: "The greatest myth is that lactic acid is the cause of the stiffness felt after an event such as a marathon. Stiffness is due mostly to damage to the muscle, and not an accumulation of lactic acid or lactic acid crystals in the muscle."

 

ben ,ilaçtan bahsettiğimi gormuyorum yazımda .oyle bır kelıme yok bılemıyorum bunu nereden cıkardın.

ilaç lafını bizatıhı acan sizsiniz.

arnoldun calısma sonrası ettıgı sozu yazmıssınız. arnold pro bodybuılder .bu arkadas yenı baslamıstır surantrene olamsı mevzu bahıs degıldır.



madem laktık asıtten meydana gelmemektedır bu hafıf agrılar neden futbolcular maclardan sonra rejenerasyon ıdmanı yaparlar.

ve surantrene :kası yeterı kadar besleyememektenmı.yoksa mental ve fızıksel olarak uzun bır sure bu sporu yapıp vucudun tepkı vermemesımıdır ıyıce arastırmak lazımdır.prof sporcularda mı rastlanır yenı baslayan hemen surantrenemı olur ılk ıdmanda bunuda bıraz arastırmak lazım gelır.
sanırım kavram karmasası var.

saygılar dılerım.

 

"Hamlama ağrısı" kas fiberlerinde olusan mikroyırtıkların varlığından kaynaklanır. Aynı şekilde sürantrene olmuş kişi de vucudun sınırlarını zorlayarak kısa sürede toparlayamayacağı bir biyolojik yükün altına girmiş kişidir. Hamlama sporcularda olmaz degil, sürantrene olan kişi de hamlamıştır. Ağır antrenmanlara girmiş ama yeterince beslenmemiş kişi de hamlama ağrılarını oldukça hissedecektir.

Neyse daha uzatmak istemiyorum. Esas nokta bilgi paylaşımı zaten.

 

Herhalde sizin bilgi birikiminizin yarısı bile yoktur bende 1.5 ay oldu başlıyalı yani pekde zaman geçmedi o ağrıları geçireli ağrı geçene kadar beklemek çok büyük bir hata diye duymuştum ufak ufak ağıran bölgeleri antreman başları veya sonları ısıtsan yüklenmeden düzelme olacağına eminim ben 2. antremanıma gitsemmi gitmesemmi diye düşündüm antremana başlamadan önce elimi zor kaldırıyordum antremana başladıkdan 15 dk sonra ağrılardan eser yoktu

 

Kimse bahsetmemiş, belki bilmeyen vardır diye yazıyorum ancak ağrı yoğunsa bir miktar bengay sürüp masaj yapmak rahatlatabilir.

 

Kas gevşetici kullanmakta bi nebze iyi geliyor .

 

biraz geç yazdım ama merak edipte bakanlar okuya bilir.
bizim hamlama dediğimiz şey aslında spordan sonra fazla laktik asit salgılanması ve bu salgılanan laktik asit sonucu kasların sertleşerek esnekliğini kısa bir süreliğine yitirmesidir. bu laktik asidin bir bölümü beyne giderek yorgunluk hissi verir.
hamlamayı ve yorgunluğu atmak için duş almanız önerilir ve bundan sonra sütlü ürün tüketmemelisiniz çünkü sütlü ürünlerde laktik asit yoğundur

ve birde spordan önce ısınma hareketleri çok önemlidir kasları açarak kasların daha az laktik asit üretmesini sağlar

özetle spordan önce ısınma hareketi spordan sonra duş

 

Yetersiz ısınma ve soğuma, Çok fazla egzersiz, Yanlış egzersizlerin seçilmesi bu tip şeylerde kas ağrıları hamlanma dediğimiz ağrılar oluyor.

Vicudun düzene alıştığında ağrıların pek olmıyacaktır ama bilmelisin ki acısız kazanç olmaz dostum

Düzenli uyku düzenli spor ve düzenli beslenmeye dikkat et . Ağrılar için Brokoli ne kadar çok beğenilmeyen bir sebze olsada çok iyi gelicektir ağrılarına...

 

Arkadaşlar unutmayınki kaslar yırtılıp geri birleştikce gelişiyor bn mesela şınav cekiyorum kolum yorulunca mekik cekiyorum fazla ara vermeyin bi yeriniz yorulursa diger yere calisin bn bu sekilde 2 haftada gogus kasi yaptim profil fotom baslamadan onceki halim