haftanın her günü 2 saat spor salonu

haftanın her günü 2 saat spor salonuna gideceğim yaşım 14 179 boyum var 99 kiloyum ve vermek ıstıyorum ergenlik donemınde oldugum ıcın toz vs kullanmam söylendi bana iyi bir diyet programı ve güzel bir antreman hazırlayabilirmisiniz ve affınıza sığınarak soruyorum 1 ayda 1-2 kilo verebilirmiyim merak edıyorum arkadaslarımın arasında alay konusu olmaktan bıktım ve artık kilo verip kaslanıp sağlıklı bi birey olmak ıstıyorum ınanılmaz hırslıyım ve bu işe heves olsun dıye başlamıyorum tamamen sürdürmek istiyorum dumbelllls biliyorum herkes konunun kitlenmesini isticek ve yaşın kaçda gibi yorumlar atıcak ama atmayın lütfen bu dunyada her yapılan iyiliğin bir karşılığı vardır

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
Yeni başlayanlar için beslenme tekniği - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Beslenme - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Yeni Başlayanlar Bölümü - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi