HAFTALIK kalori - protein - karbonhidrat - yağ -şeker oranı iyimi 158 kg den 97 kg

SELAM kilo 97 amaç 87 kilo olup kas kütlesini yükseltmek boy 1.84

program

4 gün boyunca 10 kg lık dambılla tüm bölgeleri çalıştırma 3 set 12 tekrar 400 mekik 75 şınav

4 gün antreman 3 gün dinlenme hergün kalkınca 40 dakika hafif tempo koşu


HAFTALIK DEĞERLER

13523 kalori 7/1 1931.8 kalori

1152 gram protein 7/1 164.5 gram protein

209 gram yağ 7/1 29.8 gram yağ

1962 gram karbonhidrat 7/1 280.2 gram karbonhidrat

140 gram şeker 7/1 20 gram şeker


bu diyet sizce iyimi en iyi yapabileceğim bu... diyetimdeki amaç 158 kilodan 11 ay civarı sürede 97 kiloya düştüm bacağımdaki göbeğimki kolumdali baldırımdaki v.b sarkıntıların gitmesi kas kütlesi oluşması ve 87 kiloya düşmek değerlendirebilirmisiniz teşekkürler

yani bu diyeti değiştiremem kaç ayda bu programla amacıma ulaşırım teşekkürler