Vücut ağırlığı, 46 (az hareketli sporcular) yada 59 (çok hareketli sporcular) ile çarpılarak gerekli kalori miktarı bulunur.
Örneğin, 82 kiloluk bir sporcunun alması gereken kalori miktarı, 82x46= 3772 ve 82x59= 4838 olarak bulunur.
82 kilodaki bir sporcu, yaptığı günlük faaliyetlerin (24 saat) çokluğuna göre, 3700 ile 4800 arasında bir kalori miktarına ihtiyacı vardır.
Karbonhidratın vücut enerjisi olarak büyük bir katkısı vardır.
İdmanlarda yakılan enerjinin büyük bir bolumu karbonhidrattan gelir.
Günlük kalorinin % 55-65'i karbonhidrattan gelmesi gerekir.
Karbonhidratlar, kaslarda glikojen olarak enerji sağlarlar, akciğerde glikojen ve kanda glikoz olarak da seker seviyesini normalde tutarlar.
Sporcunun ne kadar idman yapabileceğini karbonhidrat belirler.
Bu sebepten dolayı, alınacak karbonhidrat miktarının önemi büyük dur.
Örneğin, 82 kiloluk, az faaliyetli bir sporcunun aldığı 3800 kalorinin 2470 kalorisi, yani 618 gram, karbonhidrattan gelmesi gerekir.
Kasların gelişmesi, kendini yenilemesi için proteine ihtiyacı vardır.
Bir gram proteinde 4 kalori, bir gram karbonhidrat da 4 kalori, bir gram yağda ise 9 kalori vardır!
Günlük kalorinin %15'i protein, %20'si yağdan elde edilmelidir.
Örneğin, günlük 3800 kalori alan bir sporcunun protein miktarı, 570 kalori, yani 143 gramdır. Ayni şekilde, yağ miktarda 760 kalori, yani 84 gramdır.
Genişletmek için tıkla...
