haftalık program yazabılır mısınız ?

merhaba, yeni başlıyorum ve öncelikle karın,omuz ve göğüs kısmının toparlanmasını şekil almasını istiyorum. 3 ve 5 kglık dambıllar aldım. Evde yapılabılecek hareketlerle bır haftalık program yazabılır mısınız ? programın içerisinde olmasını istediklerim hangi gün ne çalışacağım ve kaç set kaç tekrar yapacağım ...Teşekkürler.

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi