haftalık antrenman sizce doğru mu ??

arkadaşlar ben 3 aydır body yapıyorum 16 yaşıdayım 60 kiloyum. haftalık antrenmanım şöyle;
Pazartesi: dinlenme
Salı: göğüs önkol
çarşamba: dinlenme
perşembemuz arkakol
cuma: dinlenme
cumartesi: göğüs önkol
pazar:dinlenme
pazartesi: dinlenme
salı: omuz arkakol
çarşamba:dinlenme

asıl sorum şu şimdi benim haftalık bi programım yok yani mesela cumartesi omuz arkakol yaptıysam diğer hafta göğüs önkol yapıyorum yani her hafta reset atmıyorum. haftanın sonunda ne yaptıysam diğer hafta sonraki bölgelerle devam ediyorum. sizce bu doğru mu yoksa her günün belirli bölgeleri olmalı mı?
ve benim amacım kilo almak hacim genişletmek. yardımcı olursanız sevinirim

 

Programını haftalık olarak değiştirme kasların programına alışsın. 2 ayda bir olmak üzere programını değiştirebilirsin daha faydalı olur. Göğüs-Biceps çalışmak güzel göğüs-triceps yapsak göğüsten çıkınca triceps baya yorgun oluyor

 

anladım teşekkürler. haftada 3 defa antrenman yapıyorum peki sence bunlardan 2 si göğüs-önkol mu olmalı omuz-arkakol mu

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:39 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:07 ----------

hafta da 1 kere çalışmak yeter mi yoksa bir bölgeyi 2 kere mi çalışmalıyım

 

Sırt ve bacakların oldukça iyi sanırım onları çalışmıyorsun.

Pazartesi: göğüs ön kol
salı : dinlenme
çarşamba : omuz arka kol
perşembe : dinlenme
cuma : sırt bacak çalış.
c.tesi pazar da dinlen kilo alıyorsan. Yağ falan varsa vücudunda kardiyo yap.