Haftalık çalışma programı

Selam arkadaşlar, body ile 3 hafta önce tanıştım. Ve 3 haftadır düzenli olarak günaşırı evde spor yapıyorum. 1 uzun 2 kısa barı olan 50 kiloluk set aldım onlarla çalışıyorum. Boyum 178 cm kilom 65. Forumdaki tavsiyelerden yola çıkarak bir çalışma programı hazırladım kendime yorumlarınızı ve eleştirilerinizi alabilir miyim? Eksiklerim mutlaka vardır onları da düzenleyip iyi bir program hazırlamama yardımcı olursanız pek mutlu olurum.

Program şöyle:
1. gün (Her egzersiz 8er kezden 3 set)
Göğüs
Dumbbell Bench Press*
Dumbbell Flyes
Dumbbell Bench Press (Close)
Dumbbell Pullover
Kol
Dumbbell Curls
Hammer Curls
Dumbbell Preacher Curls

2. gün (Her egzersiz 8er kezden 3 set)
Omuz
Neck Dumbell Press
Latarel
Arnold Press
Dumbbell Lateral Raises
Arka Kol
Lying Dumbbell Extensions
Dumbbell French
Dumbbell One Kickbacks

3. gün dinlenme

4. gün
Şınav (8-12-14-7)

Bacak (8er kezden 4 set)
Dumbell squats
Dumbell sumo deadllift
Dumbell lunges
Stiff Legged deadlifts

5.gün (Her hareket 8er kezden 3set)

Omuz
Upright row (uzun bar ile)
Upright row (dumbbeller ile)
Shoulder Press (dumbberller ile)

Bel
Deadlift Stifft Leg (Dumbbeller ile)
Deadlift (Barbell ile)
Goodmorning (Barbell omuzdayken öne eğilme)

Karın hareketlerini (mekik vs) yazmadım çünkü spor yaptığım her gün 1er set de olsa yapmayı düşünüyorum.

3 haftadır çalıştığım yöntem yukarıdaki hemen hemen bütün hareketleri (aynısı olmasa da benzeri) içeriyor ancak hepsini tek günde ve 10ar kezden en fazla 2 set yapıyordum. Bu da 1saatten fazla zamanımı alıyordu. Ama benim gibi kilo eksiği olan biri için gün aşırı bu kadar fazla hareket yapmanın kilo almama fayda sağlamayacağını düşündüm ve bunla alakalı şeyler okudum. Ve HTS diye bir yöntemle karşılaştım. Bu programı da bu yöntemden yararlanıp hazırladım.

Not: Umarım konuyu doğru yere açmışımdır. Yeri yanlışsa kusura bakmayın aradım taradım en uygun burayı bulabildim.