Haftada ne kadar spor yapmalıyım?

Ben günde 45 dakika kadar spor yapıyorum 10 dakika kadar evdeki yürüyüş makinesinde yürüyüş yapıyorum dumbeller ile calısıyorum şınav ve mekik çekiyorum 8 dakikada karın kası videosundaki hareketleri yapıyorum ve beslenme programı olarak https://www.bodyforumtr.com/makaleler/beslenme/yeni-baslayanlar-icin-beslenme-teknigi.html bunu kullanyorum

Ve hergün en az 1 saat kadar akşam üstüleri yürüyüş yapıyorum boy 175 kilo 59 sizce doğrumu gidiyorum ayrica ben haftada kaç gün yapmalıyım ?

 

kilon cok az okadar cok yuruyus yapma dumbellarlada hergun calisma dinlen mekigi hergun cekebilirsin haftada ucgun yapsan yeter. forumda ornek idmanlar var yeni baslayanlar icin onlara bak.

 

Kilom artarmı peki bu beslenme programıyla yuruyus yapmasam?


Söyle yapsam olur mu?

Pazartesi-carsamba-cuma

 

artar cunku o program 70 kilo birine bile kilo aldirmaya gore yazilmis sen daha zayifsin kilo alirsin kesin

 

Oh icim rahatladı aynı zamanda kaslanırımda değil mi hocam suan ki calistigim program ile (yuruyusleri iptal ediyorum)