slm arkadaşlar 1 aylık program bitti haftada 3 gün çalışıoorum hoca yeni program verdi hergün belirli kısımları çalıştırcam mesela 1. gün göğüs biceps gibi boş kalan 2 günümdede genel bi program yapsam olurmu yoksa kasları dinlendirmelimiyim?
Kasları dinlendirmelisin program dışında ekstradan çalışmamalısın bunun hiçbir faydası yok bilakis gelişimi engeller. Dinlenme antrenmandan daha az önemli değil bunu unutma beslenmede öyle.
Tam anlamadım ne demek istediğini.Eğer haftada 3 gün çalışıyorsan 4 günün boş oluyor,2 gün değil.Yazında boş günden kastın göğüs-biceps çalıştığın günün dışındaki diğer 2 antrenman günün ise o günlerde bacak-omuz ve kanat-triceps çalışmanı tavsiye ederim.Ama bence bir bölge haftada 2 kez çalıştırılmalıdır,bu durumda haftada 4 gün antrenman daha mantıklı.Centaur'un dediğine katılıyorum.Antrenman günleri dışındaki günlerde tamamen dinlenmen lazım.
Centaur sonuna kadar haklı..hipertrofi (kasların büyümesi) dinlenme gününde meydana gelir..dinlenme günlerini riske atarsanız kas büyümesini engellersiniz..kısa ve sert(nizami fakat ağır) antremanlar ve tam dinlenme..
ben çarşamba ve ctesi hariç h tada 5 gün gidebilirim 4 gün gidicem buna göre bölge tavsiyesi yaparmısınız çarş ve ctesi salon kapalı program oluşturmayı zorlaştırıyor! ben salı göğüs cuma sırt+omuz pazar gübü biceps+triceps çalışıyorum her antreman günüde 15 dk abs yapıyorum! bu şekil devam ediyimmi sizce araya bir gün daha ekliyimmi?
Her gün ayrı bir bölgeyi çalıştırmak üzere haftada 6 gün gidilmeside yanlışmıdır?Mesela 1.gün göğüs 2.gün ön kol ve arka kol 3.gün omuz 4.gün bacak ve kanat 5. gün göğüs ve ön kol 6.gün omuz ve arka kol olmak üzere haftada 6 gün gidilirse bu şekilde de kas grupları 48 saat dinlenmiş oluyor,sizce bu şekilde program uygulanmasıda yanlışmı olur? :?:
48 saat kesin bir rakam değil mesela atıyorum biraz daha ileri seviye bir vücutçu toplamda 15 setlik hem sert hemde uzun bir göğüs antrenmanı yapıyor, hemde 100 lerle 120 lerle çalışıyor, bu adamın göğüsü 3 gün ağrıyacaktır , buna 48 saat dinlenme vermek yetmez en az 72 saat dinlenmesi lazım. Öbür yandan henüz en fazla 6 ay olmuş, yavaşta gelişen bir arkadaşa aynı sistemi uygulamak olmaz sebebi sadece bu sporcunun potansiyel kabiliyeti veya kuvveti değil, sinir sistemi adaptasyonu gibi etkenlerde var, zira bu sporcu çok ağır çalışamayacağı gibi çok uzun da çalışamaz, yani kaslarını en az 72 saat dinlendirecek kadar yoğun etkiye maruz bırakamaz, o yüzden her bölgeyi haftada 2 kere çalıştıracak şekilde çalışması gerekmektedir, Bende bir ara uzun süre senin bahsettiğine benzer bir program uyguluyordum; göğüs, biceps, omuz, sırt, triceps, bacak, dinlenme şeklinde haftanın 7 gününü ayarlıyordum bağzıları buna karşı çünkü kaslar bölgesel olarak dinleniyor gibi görünsede bütün sistemin genel dinlenmesi gibi olmuyor, bence şahsen çokta bir mahsuru yok, bu sporda bağzı konularda kesin doğrularda yoktur en profesyönel iki uzman bile fikir ayrılıklarına düşebiliyor yinede en mantıklısı bizden daha tecrübeli olanların tavsiyelerini dikkate almak. Saygılar.
ben haftada 5 gun (pazartesiden cumaya) her gun tek bolge olarak calisiyorum. max. agirlik ve dusuk set tercihim su an hacim doneminde oldugum icin. pzt : gogus ( 20 set) ve mide sali : omuz ( 20 set) carsamba : sirt (20 set) ve mide persembe : bacak (22 set) cuma : biceps (12 set) triceps (12 set ) ve mide mide haric toplam 50 dakikada setleri bitirmeye calisiyorum. gogus ve kol idmaninda bu zamani biraz astigim oluyor. hafta sonu calismaya kesinlikle karsiyim. haftaici iyi calisip haftasonu tatilini hakettigimi psikilojik olarak dusunuyorum sanki )
yeni başlayanlar için en uygunu en az 5 6 ay haftada 3 antrenman ve çift bölge şeklindedir. zaten en az 2 3 hafta ısınma evresi olucaktır. küçük kaslar için 2gün büyük kaslar için 4 gün dinlenme uygundur. fakat 2gün yeter deyipte 2 günde bi çalışmaya kalkmayın. acele etmeye gerek yok küçük kaslar zaten kolay gelişir ve büyük kaslara nazaran daha önce çıkarlar. önemli olan büyük kaslardır. özelliklere omuz ve gögüslerinize dikkat edin ii çalışın...
