Haftada kaç gün ne kadar süreli cardio yapmalı?

Zayıflamak amaçlı cardio'ya başladım. 164 boyunda 88 kilo 23 yaşındayım, kadınım. Okul olduğundan ötürü çok vaktim olmuyor bir de spor tüm enerjimi bitirdiğinden şimdilik haftada 2-3 gün, 20 dk yürüme 15 dk bisiklet 15 eliptik yapabiliyorum. Sanırım az ama dediğim gibi tüm günümü öldürmesin diye yapamıyorum. Uygun mudur sizce bu program, nasıl değiştirmeliyim? İntervalin daha etkili olduğunu okudum, o şekilde nasıl değiştirmem uygun olur? Bir de diyet konusunda epey zorlanıyorum, önerileriniz nelerdir?

Not: Bu arada kolesterolüm sınırı geçmiş, kortizol ve testosteronum da normal değerlerden yüksek.

 

Kaliteli dietle adım atsan yağ yakarsın.

Programını en iyi kendine göre optimize edebilicek olan sensin.