Haftada kaç gün çalışmalıyım ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve fatiko15 tarafından 23 Ekim 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. fatiko15
    Offline

    fatiko15 Üye

    Katılım:
    25 Mart 2011
    Mesajlar:
    433
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Merhabalar.Ben yutdışında okuyorum.Daha önce 7 ay ve 4 ay body gecmişim oldu.Ama pek gelişme olmadı.İlk defa whey protein tozu aldım yaklaşık 1 aydır kullanıyorum antremanan sonra 1 ölçek,ara ögünde 1 ölçek daha alıyorum.HAFTADA 3 GÜN ÇALIŞIYORUM.1 Gün açalışma ve 1 gün dinlenme.Cumartesi günü de 2 saat hafif yüzüyorum havuzda.

    Boy 1.81 kilo 72 omuz 125 goğus 95 kol 34

    Pazartesi göğüs ve ön kol, çarşamba sırt ve arka kol,cuma ise omuz ve bacak çalışıyorum.Eksik bölgelerim yani geliştirmek istedğim özellikle omuz ve kol.

    Sorularım bunlar:

    1)Haftada kaç gün gitmeliyim ?

    2) 1 bölgeyi haftada 1 gün çalıştıroyorum.Çalıştırırken bütün aletlerine girmelimiyim ?

    şimdilik bunlar.Teşekkürler
     
  2. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Haftada 3 iyi, her bölgeyi hakkını vererek haftada 1 gün gir. Tüm aletlere girmeyeceksin kas gruplarına göre set ve tekrar sayıları değişir.
     
  3. Prometheus676
    Offline

    Prometheus676 Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    905
    Beğenileri:
    976
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    1 gün çalışıp 1 gün dinleneceksin.

    ya da 2 gün çalışıp 1 gün dinleneceksin .

    kaslarınızı en fazla 3-4 hareketle çalıştırın :)
     
  4. fatiko15
    Offline

    fatiko15 Üye

    Katılım:
    25 Mart 2011
    Mesajlar:
    433
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Teşekkürler.Omuz ve kol için kaç hareket için yapmalıyım? yani her bolgeyi kaç haraket ?
     
  5. Alpay
    Offline

    Alpay Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    222
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    ParZ'ın dediği gibi 3-4 gün ideal eksik bölgelerini çalıştırıyım derken diğer kas gruplarını çalıştırmayı ihmal etme ;) iyi çalışmalar
     
  6. AslaYorgun
    Offline

    AslaYorgun Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2012
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Isvec, Stockholm
    Bence bosu bosuna bir gunde cok protein tozu iciyorsun. Antreman yaptin gunler onun yerine iki kere ic, antremanan sonra 1 ölçek, baska zaman 1 ölcek.

    3 uncü ölcek i dinlenme gününde ic.
    Kaslarin dinlenirken buyuyor o yuzden dinlenirken vucudunda protein gerekli. thums:

    /AY
     
  7. fatiko15
    Offline

    fatiko15 Üye

    Katılım:
    25 Mart 2011
    Mesajlar:
    433
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Teşekkürler
     

Sayfayı Paylaş