Haftada kaç gün çalışmalıyım ?

Merhabalar.Ben yutdışında okuyorum.Daha önce 7 ay ve 4 ay body gecmişim oldu.Ama pek gelişme olmadı.İlk defa whey protein tozu aldım yaklaşık 1 aydır kullanıyorum antremanan sonra 1 ölçek,ara ögünde 1 ölçek daha alıyorum.HAFTADA 3 GÜN ÇALIŞIYORUM.1 Gün açalışma ve 1 gün dinlenme.Cumartesi günü de 2 saat hafif yüzüyorum havuzda.

Boy 1.81 kilo 72 omuz 125 goğus 95 kol 34

Pazartesi göğüs ve ön kol, çarşamba sırt ve arka kol,cuma ise omuz ve bacak çalışıyorum.Eksik bölgelerim yani geliştirmek istedğim özellikle omuz ve kol.

Sorularım bunlar:

1)Haftada kaç gün gitmeliyim ?

2) 1 bölgeyi haftada 1 gün çalıştıroyorum.Çalıştırırken bütün aletlerine girmelimiyim ?

şimdilik bunlar.Teşekkürler

 

Haftada 3 iyi, her bölgeyi hakkını vererek haftada 1 gün gir. Tüm aletlere girmeyeceksin kas gruplarına göre set ve tekrar sayıları değişir.

 

Teşekkürler.Omuz ve kol için kaç hareket için yapmalıyım? yani her bolgeyi kaç haraket ?

 

ParZ'ın dediği gibi 3-4 gün ideal eksik bölgelerini çalıştırıyım derken diğer kas gruplarını çalıştırmayı ihmal etme iyi çalışmalar

 

Bence bosu bosuna bir gunde cok protein tozu iciyorsun. Antreman yaptin gunler onun yerine iki kere ic, antremanan sonra 1 ölçek, baska zaman 1 ölcek.

3 uncü ölcek i dinlenme gününde ic.
Kaslarin dinlenirken buyuyor o yuzden dinlenirken vucudunda protein gerekli. thums:

/AY

 

Teşekkürler