Haftada bir kez ideal mi?

Merhabalar, ben uzun süre ara verdiğim fitness a ciddi olarak tekrar başladım. Tek sorum bir programa gore gidiyorum vucut yapıma gore ayarlanan, programın ismi de Somanabolic Muscle Maximizer. Sorum şu ki programda her kas grubunu haftada bi kez çalıştırmış sizce bu daha mı iyi? Yani daha kısa sürede sonuç veya tam sonuç almak için en ideal yol her kas grubunu haftada bi kez mi çalıştırmak mıdır yoksa daha fazla günlük tekrarlarla daha yüksek sonuçlar alınabilir mi?

Teşekkürler.

 

Çalıştırdığın kas grubunu kendini toparlaması için yeterli bir süre dinlendirmen şarttır. Bu dinlenme süresi büyük kas grupları için minimum 3 gün, küçük kas grupları için 2 gündür. Yaptığın antremanın şiddetine bağlı bir orantı da vardır tabi. Ben haftada 3 ya da 4 günü ideal görüyorum. Senin yapman gereken tek şey vücudun ne diyorsa ona göre hareket etmen. Mesela son omuz antremanından sonra omuz çalışacağın gün geldiğinde hala ağrı varsa yeterli derece dinlenmemişsindir demektir. Özet olarak vücudunu dinle diyorum.

 

Evet haftada 1 kez yeetrli,bu şekild ekaslar kendini yeniler,gelişir,büyür...

 

haftada 2-3 kez çalıştısan daha iyi olur diye düşünüyorum....

 

Önceki spor geçmişinde ne derece ilerlenildiği önemli bence.Yeterli altyapı yoksa haftada bir çalıştırmak bana göre yetersiz kalır.