Haftada 4 saat çalışmayla kilo verimi

merhaba,
kısa bir sorum var. eğer planıma uygun derseniz, hemen gidip kayıt olacağım kilo verince de size dua ederim

yaşım 19, boyum 178, kilom 88, 4-5 yıldır hiç spor yapmadım. göbek ve göğüs bölgesinde çok yağlanma var.

asıl hedefim 3 ayda(haftada 1 kg) göbek ve göğüs bölgesindeki yağlardan kurtulmak. bu da 75 kiloya inmek demek tahminen.

haftada 3 günden, haftalık toplam 4 saat kardio çalışması ile bunu başarabilir miyim sizce?

beslenme:
tatlı, cips, hamur işi, kola, aşırı yeme vb. şeyleri keseceğim. onun haricinde eski beslenme düzenime devam (çünkü son 1 yıldır aynı kilodayım).

moderatörlere not: eğer konuyu kitleyecekseniz 2 gün bekleyiverin olmaz mı?

 

Sadece kardio yapacaksanız salona neden yazılıyorsunuz ? çıkın sokakta tempolu yürüyün mesela ? tabi para sizin keyif sizin o ayrı,kilo verme kısmına gelince;

Mantık aldığınız kaloriden fazlasını yakmak üzerine kurulu,4-5 yıldır hiç spor yapmadığınıza göre haftada 1 saat bile spor yapsanız veya sadece cips,abur cubur vb. şeyleri kestiğiniz an bile kilo verme söz konusu olacaktır,kaldı ki ilk aylar genelde daha hızlı kilo veriliyor.

Özetlersek haftada 1 kilo vermek,diet ve düzenli spor ile gayet ulaşılabilir bir hedeftir.


Kolay gelsin.

 

Amacınız kilo vermek ise sadece dietle bile kilo verebilirsiniz, fakat amaç yağ olarak kilo vermekse diet ve kardiyoyu beraber yapmalısınız.

 

Dışarıda olmuyor çünkü hava çok soğuk. O yüzden bir spor salonuna gitmem lazım.

Ayrıca spor salonunda hoca takibinde kilo vermek iyi olur diye düşünüyorum. Çünkü forumda bazı kişiler kendi başlarına zayıfmışlardı ve sarkma, göbeğin erimemesi gibi şikayetlerde bulunuyorlardı.

kilo vermek yağ yakmakla olmuyor muydu zaten?

 

yağ ile beraber kas kaybıda oluyor kilo verilirken,beslenme ve ağırlık antremanları ile bu kas kaybını önlüyor veya minimum seviyede tutmuş oluyorsunuz.

 

beim boy 177 kilo 76 fitness salonuna yazıldım 1.6 ay önce şuana kadar 1 kilo verdim ama önceden olmayan pantolonlar çok rahat oluyor şuan ciddi bir sıkılaşma var diyeceğim şu ki kardiyoyla beraber agırlık antremanlarınıda hafif bi şekilde yapman.