Degerli ablalarım abilerım ben vucut gelıstırmeye yenı basladım.Boyum:186,kilom:75,yaş:16 .Programımıda sızlerle paylasmak ve sızın yorumlarınızı,degerlendırmelerınızı almak ıstıyorum... weightlifter Chest Press: 2*12 Butterfly: 2*12 Lat Pulldown: 2*12 Pulley: 2*12 Upper Back: 2*12 Dumbell Lateral Raises: 2*12 Dumbell Front Raises: 2*12 Dumbell Biceps Curl: 2*12 Leg Extension: 2*12 Leg Curl: 2*12 Triceps Ext: 2*12 Abdomınal: 4*25 Crunch Mınder: 4*20 Knee Up:3*15 Haftada 4 gün calısıyorum. Simdiden tesekkurler
bu programı hoca tarafından aldım gelecek hafta 2 set olanları 3 sete cıkar dedi.3hafta sonrada degısıcek program teşekkurler