Haftada 4 Bölge Nasl calısılır?(EVDE)

ben evde calısmak istiyorum ve sadece 2adet 4kg lık dambıllarım var, gelişmesini istedğm bölgeler ;
gögüs
kol (en cok)
omuz
karın (bunun içinde 8*10 ters mekik calısıyorm)


benm kilom;48
boyum;164
yaş;17


sitede dambıl ile evde calısma programı var fakat orada
1.gün gögüs kol
2.gün omuz kol
3.gün off yazıyor

ben 4.ve 5. ,6.7. günler ne yapacağm hic bi fikrm yok? eğer ben yne gögüs kol omuz yok calısırsam diğer günlerdede bu sefer haftada bi bölge 4 kere calısılmış olacak ve dinlenme sadece 2gün olucak kaslarim gelişemiyecek eğer 4.5.6.7. günlerde dinlenirsemde diğer bölgeler 1 ve 2 kez calıştğı için gelişemiyecek? nasl bir program yapmam gerekiyor kafam cok karıştı lütfen yardım edermisnz?
beslenmem günde yaklaşk 5öğün kalktıktan snra 2-2.5saate bir yemek yiyorum

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-bacak-antreman-yap-l-t12907.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t8554.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-s-rt-al-ma-t10426.html