Haftada 3 gün salona gidiyorum program önerirmisiniz

Arkadaşlar böyle bi başlık açtığım için kusura bakmayın ama ben üniversitenin spor salonuna gidiyorum ve hoca denebilecek bi çalıştırıcı yok salonda.haftada 3 gün gidiyorum ama onun haricinde gitmediğim günlerde karın çalışıyorum ayrıca dumbell ve bar var kaldığım yurtta.3 aydır kulaktan dolma bi şekilde çalışıyorum bi gün göğüs+biceps bigün omuz+triseps şeklinde.Bundan sonra dengeli ve verimli bi programla çalışmak istiyorum ama yardımcı olurmusunuz

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi