Haftada 3 Gün Bütün Vücut

İyi gunler, ben de bu sporla ilgileniyorum ve sizlere bir kac sorum olacak. Birincisi, yeni program yazdirirken bolgesel calisalim hocam dedim bolelim programi. O da "Sen haftada 3 gunluk pakete uyesin. Bolersek bir bolgeyi haftada bir calisirsin ve gelisimin yavaslar. Bu programda bir bolgeyi haftada 3 kez calistiriyorsun" dedi. 3. Aydan sonra ay ay farkli bir bolgeye yukleniyoruz. Mesela gecen ay omuz ayiydi bu ay kanat ve bacak Diger bolgeleri ikiser set giriyoruz ama ben karin calismayip 3 set giriyorum. Sizce bu ayin sonunda programimi boldureyim mi? Bolgesel sekilde calisan arkadaslarim gayet iyi sekilde gelisti. Ben yavas gelistigimi dusunuyorum. Haftada 4-5 gün maalesef okul dolayısı ile gidemem. 16 yaşındayım. Örnek olarak bu ayki programım böyle:

3x10 Squat
3x10 Lunge
3x10 Leg Curl
3x10 Lat Pulldown Göğüse
3x10 Lat Pulldown Enseye
3x10 Cable Rowing
2x10 Shoulder Press
2x10 Bench Press
2x10 Barbell Curl
2x10 Pushdown
Karın Hareketleri

Karın yerine 2 setlik hareketleri 3 set yapıyorum.

 

Yukari lutfen

 

Yeni başlayanları ısındırma programı.

 

Peki böldüreyim mi programı? Bir gün omuz-bacak, göğüs-kol gibi. Haftada 3 gün gitme imkanım var.

 

Boldurebilirsin, ancak kendini baskalariyla karsilastirma.Herkesin genetik ve beslenme sekli farkli olabiliyor.