haftada 2 gün spor

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve gnnc144 tarafından 9 Mart 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. gnnc144
    Offline

    gnnc144 Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2011
    Mesajlar:
    99
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    öğrenci
    İyi aksamlar arkadslar ,
    derslerimin yogun olmasından dolayı sporu 3 gunden 2 ye ve günlerini haftasonuna yakın cekmem gerekti , çok yorgunluk veriyor ve ders çalışamıyordum.Bende Cuma-Pazar gidiyorm.Cuma göğüs on kol - pazarda omuz arkakol giriyorum sorun şu sırt bacağı nasıl yayarım ?haftada 2 yapcagana hiç gitme diye yorum yazmayın lütfen , protein de kullanıyorum yeni degilim sporda.Proteini azaltmalımıyım , hergun yerine spor günleri mi kullansam şimdi?
    şimdiden sagolun iyi forumlar...bench_O
     
    gnnc144, 9 Mart 2013
    #1
  2. MAD
    Offline

    MAD Üye

    Katılım:
    12 Ocak 2012
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Protein zaten ihtiyacın vucudun için almak zorundasın Alabildigin kadar al zaten mümkün değil her gün o kadar et tüketemezsin vaya yumurta haftada 2 gün az ama hiç çalışmamaktan iyidir bende haftada en fazla 3 4 gün calısıyorum ama iyi yoruyorum sorun yeniden agırlık almam gerekiyor of... bırakma diğer gunlerde şınav çekmeye çalış sabahları kolay olur
     
    MAD, 10 Mart 2013
    #2
  3. rockybalboa7
    Offline

    rockybalboa7 Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.262
    Beğenileri:
    4.482
    Ödül Puanları:
    0
    birgün üst diğer gün alt vücut çalışabilirsin haftada 2 günde tabiki spor olur yeterki bilinçli yapılsın ancak protein tozuna güvenipde normal beslenmeni ikinci plana sakın atma yoksa verim alamazsın iyi sporlar
     
    rockybalboa7, 10 Mart 2013
    #3
    2157 bunu beğendi.
  4. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.904
    Beğenileri:
    1.831
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    rockybalboa'nın dediği gibi 2 ye bölebilirsin,yada 2günde de full body çalışabilirsin.yada evine alacağın barfix aletiyle antrenmanlarını biraz daha geceye doğru alarak(yatmadan önce gibi)barfix çekerek sırt kanat gelişimini sağlayabilirsin.bacak içinde vücut ağırlığıyla yapılacak squat ve calf hareketi türleri yeterli olabilir.çareler tükenmez.

    proteini de antrenman günleri ve ertesileri x1.5 gr alabilirsin,geri kalan günler de x1 yeterli olablir.
     
    zeo64, 10 Mart 2013
    #4
  5. Ege Yıldırım
    Offline

    Ege Yıldırım Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Bende Üniversiteye Hazırlanıyorum Bu Yüzden 4 Günden 2 Güne İndirmiş Durumdayım

    Programım İse :

    Salı

    Sırt - Arka kol - Omuz

    Cuma

    Göğüs - Arka kol - Önkol

    Bacak Antremandan Arta Kalan Zamanda Yapıyorum , Bu Arada Fazla Hareket Girmiyorum , 1 Bölgeye Max. 3 Hareket
     
    Ege Yıldırım, 10 Mart 2013
    #5
  6. gnnc144
    Offline

    gnnc144 Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2011
    Mesajlar:
    99
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    öğrenci
    aynı gun arka kol ve on kol çalışılır mı ?,
    cuma = göğüs , ön kol ve ufaktan sırt
    pazar = omuz , arka kol . bacak çalışıyorm
    nasıldır ?
     
    gnnc144, 10 Mart 2013
    #6
  7. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.904
    Beğenileri:
    1.831
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    aynı gün arkakol ve önkol çalışılır fakat o gün başka bölge tavsiye etmem.

    son yazdığınız program şekli uygulanabilir.
     
    zeo64, 11 Mart 2013
    #7
    gnnc144 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş