haftada 2 gün omzumu çalıştırmak istiyorum

arkadşlar omzum diğer bölgelere nazaran geride omzumu haftada 2 kere çaşıştırma istiyorum acaba nasıl bir program izlemeliyim eski program şuydu
1 barbell neck press
2 dumbel shoulder press
3 dumbell side lateral raise
4 Dumbel front raise
şimdi 2 gün çalıştırmak istiyorum genel olarak her gün 1 bölge giriyorum ama omzuma ağırlık vermek istiyorum şimdiden teşekkürler

 

Omuz küçük ve bir çok harekette yardımcı bir bölge olduğundan iki gün girmene gerek yok. Yada şöyle söyliyim iki gün çalışmanın sana pek bir ekstra getirisi olmaz.
Onun yerine programda bir değişikliğe gitmeni tavsiye ederim.

 

bacak çalıştığın güne omuzu ekle zira bacak kasları en büyük kas kütlesine sahip ve o güne omuzu eklersen aynı gün içiresinde çok kas grubun çalıştığı için büyüme hormonu daha fazla salgılanacaktır saygılarımla...