Haftada 2 gün göğüs - Hareketleri ayırma hk.

Herkese merhaba, vg de 6.haftama geçmiş bulunmaktayım. Pazartesi ve cuma olmak üzere haftada iki defa göğüs/biceps antrenmanı yapıyorum. Göğüste çok fazla hareket yaptığımın farkındayım bu da başlangıçta incline yapıyorsam regular(normal yatış) hareketlerini, regular la başlıyorsam da üst göğüs hareketlerini %100 potansiyelle yapamayışıma, birinden birinde istediğim kilolara giremeyişime ve yoramayaşıma sebebiyet veriyor.

Şuan yaptığım hareketler:
Bench dips
İncline dummbell press
İncline dummbell flyies
Bench press
Dummbell flyies
Pullover

Şu şekil bölsem nasıl olur;
(Pazartesi)
Bench dips
İncline bench press
İncline dummbell flyies
Dummbell Pullover
---------------------------
(Cuma)
Bench dips
Bench press
Dummbell flyies
Dummbell pullover
---------------------------
Ve tabi her iki gününde ardından biceps, belki bicepside bir gün içi bir gün dış bölgeyi hedef alacak şekilde bölebilirim, nacizane görüşlerinizi tecrübelerinizi dikkate alaraktan. Teşekkür ediyorum önerilerinizi dört gözle bekliyorum.

 

Konu güncel

 

Yok mu tecrübesini konuşturacak kimseler

 

Tabi ki var
Konuya geçersek haftada 2 defa çalış ve şu şekil düzenle eğer verim almak istiyosan
1-Bench Press göğüsü çalıştıran en temel harekettir ve ilk başta yapılması gerekir.
2-6.haftandasın ve alt göğüs çalışıyorsun bence gereksiz çünkü üstten alta inildikçe kasın hacim olarak azalması lazım ki şekil olarak 4x4lük dursun yani üst göğüsün ve orta göğüsün , alt göğüse oranla daha fazla olması lazım.Alt göğüs çalışma yani dips i ve decline hareketlerini çıkar pişman olmayacaksın.
Yani şöyle bir program öneririm
Bench Press
İncline Press
Dambıl Fly
Pull over
bu programı haftanın 2 günü uygulayabilirsin ama çok yıpratmadan