Hafta nın 3 günü art arda koşu

Yaz okulumdan dolayı haftanın 3 günü ( salı , çarşamba, perşembe) erken kalkmak zorunda kalıyorum . Hazır erken kalkmışkan bu 3 gün sabahları aç karna yağ yakım amaçlı koşayım diyorum , bir gün de antremandan sonra . Bu şekilde 3 gün art arda koşarsam yağ yakımı açısından dezavantajım olur mu ? haftanın 4 günü birergün arayla antremandan sonra koşsan daha mi verimli olur ? Özellikle sabah aç karna koşmak istiyorum yağ yakımı açısından ...

 

Yağ yakmak istiyorsan yürümelisin herzaman için yürümek yağ yakmak için koşudan daha iyidir ki birde sen aç karnına koşacağım diyorsun vücut koşarken daha çok karbonhidrat,şeker yakar bunlarda sabah aç karnınayken vücudunda az miktarda mevcut olacağına göre yürüyeceksin demektir. yürürken vücut yağ, az miktarda karbonhidrat yakar tabii hızlı ve terleyeceğin bir tempoda 50dk yürümen lazımki faydasını gör vücut 25-30 dk sonrasında yağ yakmaya başlıyor gerçi bu kişiden kişiye azda olsa farklılık gösterir ama genel itibarı ile budur kolay gelsin başarılar.

 

serious sam bunlar senin arastirmalarin mi?

 

Serious Sam yazdıkların bir bakıma mantıklı gibi, en azından ben koşma ve yürüme kısmına katılıyorum, mesela 20 dk koşacağına 45 50 dk hızlı tempo yürümek daha mantıklı geliyor bana, tabi kişisel fikrimdir doğruluğu yanlışlığı konusunda net bi bilgim yok.

 

hayır kendi araştırmalarım değil tabii ki de
http://www.vekozmetik.com/content/view/151/40/
aslında burdan okumamıştım ama benim okuduğum site çökmüş sanırım. o yüzden burdan bakabilirsin aynı şeyi yazmışlar zaten. olmassa bir iki link daha atabilirim.

 

üstte verdiğim linkte doğru ritim yazan yeri okursanız koşunun neden daha fazla yağ yaktığını anlamış olursunuz.

 

kendimi düzeltiyorum afedersiniz yürüyüş yazacaktım koşu yazmışım yanlışlıkla.

 

verdigin link te neden yurume diye bir baslik vardi ama onu kopyalayamadim.

orda diyor ki yurumek sizi devamli yag yakim nabzin da tutar,saate 7-12 km hizla yurudugunuzde kalp riski azalir diyor.

sanirim yurumek icin bu hizi vermis bence yine de yanlis var.ben kendi vucudumun yag yakma araligini yururken yakaliyamiyorum yururken nabzim cok dusuyor bu yuzdende kosmam gerekiyor,yurumem icin de 7 km nin altina inmem gerekiyor.yani nabiz araligini yakaliyamiyorum.

ayrica kac kisi 7-12 km arasi hizda yuruyebilir o da ayri mevzu.

 

bence interval sisemini uygula.kendim 2 haftadır deniyorum ve sonuçları almaya başladım.maksimum 20 dk sürüyor zamandan tasarruf ediyosun ayrıca kondüsyon artışı için de faydalı.ancak sabahları erken saatte yapmak biraz kasabilir.iyice ısınıp yapmanı tavsiye ederim.

 

interval sistem hakkında bilgi verebilirmisin rica etsem okankut

 

saydam zaten amaç burda sporu düşük nabızla yapmak yani nefes nefese kalmadan yapılacak sporun en iyi kardiyo yöntemi olduğu söyleniyor nedeninide şu şekilde açıklıyor. kişinin vücudu fazla efor sarfeden sporları icra ederken daha çabuk kullanabileceği enerji kaynaklarına yöneliyor, karbonhidrat gibi ve yağ yakımı burda en az seviyede oluyor ancak yürüyüşte bunun tam tersi vuku buluyor. aslında googla yağ yakımı yazıp üstten üçüncü başlığa bakarsan orda yazıyor ama sadece yürüyüşün en iyi yağ yakımı olduğu şeklinde devamı sitede ama siteye ulaşılamıyor neyse ben şöyle anlatayım. benim dayısı boksör kendiside 10 aydan beri boksla uğraşan bir arkadaşım var. baklavaları belirgin ama mide karın kasının üzerinde oluşmuş 30gramlık sinir bozucu yağ tabakası yüzünden kas gözükmüyor eliyle tutup hafif deriyi alta çekiyor yağla birlikte kas çıkıyor meydana neyse lafı uzatmıyayım arkadaşım bana yakındı olm şuda gitse iyi olacak ne yaptımsa eritemedim şeklinde. 1 ay boyunca koşup alt karın çalışmış yapmadığını bırakmamış dayısıyla boksa başladığında dayısı 1.5 aylık işi var onun demiş ve bunun yanında arkadaş 1.87 boyunda 73kg yani gayet zayıf bir adam bir arada 3 ay şekeri tamamen kesmiş ve azimli yediklerinede dikkat eden bir insan 3 ay sonunda görenler aa bayaa zayıflamışsın demiş ona yüzü falan erimiş iyice çocuğun ama o yağ hala ordaymış ve arkadaş iyi derecede futbol oynayan haftada en az 1 defa maç yapan, dayısıylada haftada en az 2 defa koşan bir tip her neyse dayısıda eritememiş ki arkadaşım boks antremanın felaket birşey olduğunu söylüyor 6 ay kadar bir süre bodyde yaptı body mady hikaye diyor. resmen varya ölüyorsun diyor bana bunlara rağmen gitmemiş herşeyi denedim diyordu bende ona yürümeyi denedinmi peki dedim oda yoo dedi ki bir süre anlattıktan sonra yağ yakımı için koşudan daha fazla yağ yaktığına kendide inanamadı sonrasında ben senin o karnındaki 30 gr yağı günde 1 saat yürüyüşle1 haftada eritirim dedim oda mümkün değil oğlum dayımda 1.5 ay demişti dedi. sonrasında tamam lan 1 haftada benden olsun seninle yürüyeceğiz günde 1 saat dedi ama bir şartım var bir sen bizim oraya geliceksin birde ben sizin oraya dedi iddaya girdik. neyse biz başladık bununla yürüyüşe ama ne yürüyüş ben profesyonel yürüyücüm yani profesyonel derken çok aşırı yürürüm ve saatte 8km kardiyo amaçlı yapıyorsamda en az 10-12km hızla hiç durmadan 1saat hatta daha fazla yürürüm. bir gün içersindeki yürüyüş rekorum şişliden beşiktaş beşiktaş sahilden sarıyer börekçisi sonrasında otobüsle zincirlikuyu ve ordanda tekrar şişli hemde hızlı tempo yürüyüş devam edecek olursam arkadaşımın yağı toplamda 1 ay içinde gitti ama toplamda 16-17 defa yürüdük zamanımızın olmadığı zamanlar oldu ama deniyorsaki ben vücudumu yağlanmadan korumak istiyorum o zaman koşu daha iyidir tabi ama mevcut olanı elden çıkartmak için herzaman için yürüyüş tercih edilmeli. bu şekilde insanları düzeltmeniz yanlış bilgi vermemesi yönünde uyarmanız çok hoşuma gidiyor umursamayabilirdinizde keşke benim ilk başladığım zamanki vücut hocalarımda sizin kadar duyarlı olabilseydi. teşekkürler bu arada yazıyı okudum biraz karışık olmuş ama idare edin

 

cok ici ice yazmissin inan gozlerim dondugunden yazinin tamamini okuyamadim,benim sana demek istedigim verdigin link ve senin yazdiklarin ortusmuyor.

tekrar soruyorum kim 7-12 km arasi yuruyus yapabilir ve kim yapip da nefes nefese kalmaz?

burda muhim olan nabizdir,yasa gore belirlenecek 120-150 arasi bir nabizda yapilan kosu veya yurusdur.

 

Ben tabii ki ve kuzenim aynı zamanda yürüyüş yapmış olan diğer bir arkadaşım. ayrıca illaha 12 km hızla yürünecek diye birşeyde yok 7 çok rahat bir yürüyüş temposu bence kafii

 

okko masteer yağ yakımı yazısında interval sistemden bahsetmiş.Aslında bu sistemde de set biçimde çalışıyoruz.15-20 dakikalık bi koşu planlıyalım.İlk 3 dakikası hafif tempo sonra 30-60 saniye arası maksimum hızda, daha sonra tekrar başlangıçtaki tempomuza dönüyoruz(2 dk normal tempo sonra tekrar max. tempo).Bu şekilde 15-20 dakika olana kadar bu sistemi uyguluyoruz.İdeal olanı 20 dk.yı geçmemek.tabii ki yaz aylarında biraz zor o yüzden 1-2 hafta normal tempo ile koşup vucudu biraz bu sürece uydurmak lazım.Sanırım bu sistemi sitede başka uygulayan arkadaşlar da var, onlar verim aldı mı bilmiyorum ama benim için faydalı oldu.Tabii ki serious sam ın sistemi de ilginç duruyor.

 

arkadaslar verdiginiz cvplar için tşkler ... 5 dk tempolu koşu 2,5 dk hızlı yürüyüş uygulamayı düşünüyorum .
diğer soruma cvp gelmemiş . Sabahları art arda koşabilecem 3 gün ve bi gün antremandan sonra . Böle mi yapayım yoksa birer gün arayla olmak üzere mi sadece antremanlardan sonra koşayım . Hangisi daha etkili olur. Dinlenerek ant. sonrası olan mi art arda sabahları olan mi ?

 

tabi toplamda 30-35 dk arası sürecek kardio

 

bende deniyim bu yürüme tarzını elbet görürüz faydasını :=)

 

PAİN&GAİN bir atlet(koşucu) olarak ben derimki

sabah aç karnına koşmanın vücuda biraz zararı olacaktır.
bazen koşucular - hatta mözellikle uzun mesafe koşucuları sabah antrenmanlarına aç karnına çıkar. antrrenmandan en az 20dk sonra kahvaltı yaparlar FAKAT bunu senin için düşünürsek
sam'in de söylediği gibi karbon hidrat sorun oalcaktır bence bir meyve yesen veya hafif karbonhidrat alığp koşsan(tokluk hissi verecek bişey olabilir aklıma gelmedi) iyi olur AMA DİKKAT etmen gereken tek konu var verdiğim uzun mesafecilerin aç karnına antrenman yapmaları....
evet yaparlar ama VÜCUDA SIVI ALIMINI EKSİK ETMEZLER
sabah erken vücudun sıvıya ihtyiaç gereksiniminin olduğu en öenmli saatler... vücuda bi şekilde meyve suyu,soda vs... sıvı alımı yapmak zorundasın

 

ayrıca illa ki sabah koşacaksan vucudun protein ihtiyacını karşılamak için amino ya da yumurta beyazı almanı öneririm.Yağ yakayım derken kaslardan da kaybetmek istemeyiz nihai hedefimiz daha iyi bir vucut olduğuna göre

 

peki aç karnına carnitine almak koşuya gitmeden önce zararlımıdır.