Hafif ağırlıkta Ne yenilmeli Yardım istiyorum

[Ynsuzmm]

Merhaba forumunuza Yeni üye oldum biraz acemiyim inş doğru yere konu açmışımdır Ben 2 yıl spor yaptım Fitnes ağırlık giriyordum burun ameliyatımdan sonra 1.5 sene ara verdim Tekrar başladım 2 aydır Düzenli cardio yapıorum ve artık ağırlığa gectim ama hafif ağırlık istediğim için Hocam ona göre program yazdı fakat kafam karıstı Ben 8 saat boyunca ayakda duran biriyim cardio yaparken kendim bir şekilde beslenme programı yaptım güzelde netice aldım fakat bu hafif ağırlık programında kafam karıstı nasıl bir Program yapmalıyım bana Lütfen yardımcı Olurmusunuz ben sporu cok seviyorum ve Olumlu sonuc almak istiyorum yalnız hiç bir sekilde takviye almıycam bunu belirtmek isterim Şimdiden yardımlarınız için Teşekkür ederim boy 1,70 Kilom 73