Hacim

1-Arkadaşlar göğüs ve karın kası yapmak istiyorum ancak hacim kazanmasın vücudum sıkılaşsın ve güçlensin istiyorum setleri nasıl olmalı
Vücudum zaten yağlardan dolayı hacimli.

2-İp atlamak kilo verdirir dediler,ip aldım atlıyorum ancak bacak ve kalça da hacim olur dediler doğrumudur? doğruysa hacim olmasını nasıl engelleyebilirim.

3- ayarlanabilir dambıl setim var hacimsiz kas yapmak için ağırlıklarını nasıl ayarlamalıyım

4-Evde yapılabilecek hareketler nelerdir

5-dambıl pres düz zeminde yapılır mı

edit: boy 177 kilo 75 yaş 16

 

16,20 tekrar yap sıkılaşır

 

ağırlıklar nasıl olmalı peki. az ağırlık mı çok ağırlık mı ?

diğer sorularada cevap verebilir misin kardeşim.

 

yardım edecek biri yok mu arkadaşlar.

 

hacim yapmak kolay bişey değil zaten.merak etme bu konuda.özel olarak kendini parçalaman lazım hacimlenmek için .yani işin şakası bi yana kaslarını hacimlendirmek için çok çalışıp düzenli beslenip uykunu alman lazım ve bunu çok uzun süreler devam ettirmen lazım.sıkılaşma konusunda da çok tekrarlı az agırlıklı setler yapmalısın.örnegin 3-4kg x 16 tekrar gibi.

 

gögüs için 4x20 tekrar girebilirsin 4kg le baya bir belli ediyor kendini birde dips yapıp alt gögüsü cizdinmi on numara

 

evde çalışıyorum göğüste alt ve üst karında yağlanma var kho istiyorum o yağlanmalardan kurtulmam lazım okul döneminde diyet ve yürüyüş yaptım 1 2 kilo verdim ama yetersiz 10 11 kilo daha vermem lazım şişkin ve kalıplı vücudum var omuzlar gelişti ön bölge tamamen yağ.vücudum hacim kaybetsin istiyorum.
yani çizgiye daha çok var




dambıl fly çalışıyorum ama yanma sadece omuz ve kollarda göğüste bi değişme hissetmiyorum.
diğer sorularada yardımcı olabilirseniz çok sevinirim arkadaşlar.özellikle ip atlama konusunda ne yapmalıyım

 

bence ip atlamak bacakları zayıplatır..

 

bana da o mantıklı geliyor ama hacim kazandırır kasların şişkin olur diyolar kas yakımı yağ yakımından daha zor ileride onunla uğraşmayayım dedim.


birde ip atlayınca kadın baseni gibi kalkık olur diyorlar doğrumudur bu ?

 

kardeşim ip atlama bi cardio çeşididir öyle ip atlayarak ronnie gibi bacakların olmaz merak etme boksörlerin bacakları nasıl ? ip atlayarak yağ yakımı yaparsın ve bacakların sıkılaşır yani öyle irileşme olmaz sadece sertleşir estetik olur

 

ip atlamak zenin bacaklarını kuvvetledirir ama hacim vermesi cok zor hani korkma bir 3 aydır body yapıpta yogun bacak calısan birisi gibi olmazsın sadece kuvvetlendirir denge merkezini güclendirir . he birde zıplamanı geliştirir. ben basketbolcuyum her gun 300 ip atlıyorumhep yag yakmaya yardım ediyo hem bacakları güclendiriyor ip atlamadan önce smaç basamıyordum artık basabiliyorum yararını sen düşşün