Hacim Yapmak İçin Kaç Gün Ant. Yapmalıyız

Arkadaşlar ben evde çalışan biriyim.Haftada 4 gün çalışıyorum.
1.gün sırt
2.omuz
3.göğüs
4.kol ve bacak şeklinde.

Fakat kilo alamıyorum çok yavaş kilo alıyorum.
Şöyle ki:1 aydır kilo alma çizelgesi tuttum:
60 kg'den 61.5 kgye çıkmışım

Beslenmeye gelince de:
Antrenmandan sonra 4 yumurta beyazı,makarna (karbonhidrat için),türünden şeyler tüketiyorum.Yine sabahları 3 yumurta beyazı içmeden evden çıkmıyorum.
Öğlenleri öğrenci olduğumuzdan döner tost vs.
eve gelince süt yumrta et bir de yatarken yiyorum.sizce nerde yanlış yapıyorum.
Antrenman sayısı artırsam nasıl olur?
Yorumlarınızı bekliyorum...

 

hacim kazanmanın antremanın şeklinden daha çok beslenmenle ilgilidir.yağsız pirinç yapmanı ve günde en az 500 gr yemeni tavsiye ederim hele üstüne ton balığı koyarsan proteinden de kazanç sağlarsın

 

bacakla kol aynı gün olmaz ilk onu değiştir + beslenmende cok zayıf

 

Antremanları 3 setten, düşük tekrar maximum ağırlık şeklinde yaptığın takdirde kaslara maximum yüklenme suretiyle kas kütlesi arttırılabilir ve kilo artışı sağlanabilir.Ayrıca supplement kullanman kas kütleni arttırmaya yardımcı olabilir,gainer ürünlerde deneyebilirsin. Bunun yanında sağlıklı besinleri günlük kalori ihtiyacının üstünde tükettiğin takdirde sağlıklı kilo almana yardımcı olabilir. Kolay gelsin