Merhabalar.
Daha önceden spor geçmişin bulunmakda. Şuan 2,ay programım bitmek üzere biraz hacim almak istiyorum bu programı sizce uygunmudur.yorumlarınızı bekliyorum.
boy.1,77
kilo.68
omuz.112
göğüs.94
kol.33
Pazartesi - Göğüs ve Triceps
Göğüs
EgzersizSetleriFitilli kumaş
Barbell Bench Press 4 10, 8, 8, 6
Bench Press Incline 3 8, 8, 6
Dumbbell Flys 3 8,8,6
Dambıl Kazak 2 8
Üç başlı kas
Egzersiz
Tricep Uzatma 4 10, 8, 8, 6 ağırlık ekleme
Tricep Dip 3 10
Tricep Bench Dip 3 8
Notlar
Yoktur.
Salı - Sırt ve Biceps
Geri
EgzersizSetleriFitilli kumaş
Korkma 2 8
Bir Arm Dumbbell Row 3 8
Oturan Satır 2 8
Fazla Bent Barbell Row 2 8
Lat Pull Down 3 10, 10, 8
Biceps
EgzersizSetleriFitilli kumaş
Ayakta Barbell Curl 3 8, 8, 6
Yakın Grip Vaiz Curl 3 8, 8, 6
Eğim Dumbbell Curl 2 12-14
Konsantrasyon Curl 2 10
Notlar
Yoktur.
Çarşamba - DİNLENME GÜN / Cardio
HAFTASONU - REST TIME